Посоветовалась с подругой, которая занимается спортом. Она сказала, что живот так можно подтянуть, она сама тоже упражнения на пресс никогда не делает, потому что от скручиваний пропадает талия, максимум нижний пресс можно поделать. А так да, планка, вакуум, пп и кардио, потому что именно кардио сгоняют жир с пуза, а уже планка с вакуумом его подтянут. И ещё самое главное всегда ходить с напряжённым прессом на животе, потом живот сам привыкнет и уже не придётся его напрягать так сильно

Меня возьмёте в банду жирнопузых? Тоже хочу планку и вакуум поделать, а ещё по-меньше есть( Я весной так хорошо похудела, а сейчас что-то все жирею и жирею( 168 рост, 61 кг , жирные ляхи и пузо(

@septa ооо, я лентяй, мне бы в планке постоять, но в любом случае ничего не теряю

@pro100ja давай проведём эксперимент?) У меня также все. Решила попробовать, посмотреть что получится. Начинать рекомендуют с 20 секунд, увеличивать на 10 секунд каждый третий день. Для спины в любом случае полезно, мышцы подтянуться. А работа над собой мотивирует делать что-то сверху, я правда болею и пресс не качаю, голова трещит, только вакуум добавляю. Мне нравится что легко начать делать, как бы ни хотелось отдохнуть, минутку- другую на планку можно выделить) Между подходами приседаю.

@maria-katerina, можно сделать пост о

Желающих худеть 😅💪🏻и сделать беседу , где будут разговоры о еде , тренировках , ушедшем весе 😍 мотивация для себя и других ❤️🌸🌸🌸💁🏼

@tequila.mom ой, ладно тебе. Но спасибо. Конечно приятно мне

Считаю что все нужно в комплексе делать. Пп, спорт и планка) а на одной планке далеко не уедешь если есть лишние кг и жирок на пузе (

@deeva.94 ага спасибо , про это тоже знаю , надо только себя заставить 😆

@maria-katerina, для более подтянутого живота как раз подходит больше вакуум , на сколько я знаю

Планка на статику работает.добавь упражнения на пресс хоть немного будет лусше так как мышца должна работать сокращатся и восст

@tequila.mom ну так-то под слоем жирка это мое! Но мне нравится, сексуально ведь

@mama_klima спасибо , а то похудеть то похудела , а живот беее😳 надо подтянуть немного

@septa но это при том,что у меня всегда живот довольно подтянутый. Он жирненький,но не рыхлый. А после планки прям понравилось

@maria-katerina я делала недолго, недели 3-месяц. Старалась стоять 2 раза в день по 3 подхода, всегда больше минуты

@mama_klima класс 👍 мне бы тоже над рельефом поработать, но пожалуй неплохо для этого сбросить кг 4😅(160см/57кг). Буду работать! Вдохновляете! Я пока только по 30 секунд стою на локтях 3 подхода

@mama_klima 👍 очень круто ,а как делали , сколько по времени?

И это планка. Без вакуума