Смотрю я вот... Так популярны сейчас сушки, фитнесмарафоны, диетыпохудения... А кто-нибудь…

В спорт зал ходить. Муж был скелетоном, набирал 16 кг

@bu-_bu ну он набирал не за счет спортзала, а за счет питания наверняка. Мышцы из неоткуда расти не могут. В том и вопрос - какое оно, это питание...

@derketa белок 5 раз в день, сложные углеводы на закуску) и спорт спорт спорт. Можно протеин пить.

Если для набора мышечной массы, то должен быть профицит калорий. Рассчитайте ваше кбжу для набора. Основная часть питания - белок. Пищевого мусора не должно быть даже на массонаборе. В интернете можно найти уйму формул и таблиц по расчету рациона питания в соотношении кол-ва белков-жиров-углеводов, учитывая ваш индекс массы тела и желаемых результатов. Чтобы росли мышцы, должен быть профицит калорий, особенно белка. Плюс надо понимать, что вместе с мышечной массой жировая тоже вырастет.

@velial протеин на гв... Надо почитать...

Я просто думаю что спорт + двое детей = я исчезну совсем. По этому первоочередно хочу понять какой рацион нужен.

@derketa почему нет? Протеин на гв можно) выбирайте без ароматизаторов, если диету держать собираетесь

@cheshir-07 дык я и не против чуток жирка))) в нужных местах и разумных пределах😎

Обычными продуктами сложно норму белка набрать, это надо есть есть и есть)

@velial ок) спасибо)

@velial ну вот с этим у меня проблема... Я при б.то поесть могу забыть... Иногда весь день могу не есть, если занята...

@derketa питанее естественно превышающее вашу норму по кк, а что жрать не важно

@bu-_bu 😂спасибо)))

@derketa, ну в нужных местах - это увы, нереально 😄 жир располагается по всему организму

Я могу с вами поделится 🤣🤣

@cheshir-07 да это понятно))) но скорректиррвать же можно спортом😉 ды я, честно говоря и не против животика небольшого, если он будет упругий. Ну просто реально одни кости😩

Мне как раз надо скинуть а не могу 😩

@kotenoklav11 ну вот, млин((( у кого что((( я бы взяла чуток, если б можно было😉

@derketa, можно. Но нереально одновременно набирать и худеть. Вы сначала наберите, а потом подсушите. И то, и то сразу не получится)))

@cheshir-07 да я ж о том и речь веду. Как набрать то? 😂

@derketa, составить рацион питания, чтобы потреблять калорий больше, чем тратите. Расписать приемы пищи и перекусы, желательно по времени, с учётом нужной вам калорийности. Ну и кушать) у вас явный дефицит калорий, вы недоедаете. А "на глазок" тоже не выйдет. Надо считать и записывать. По крайней мере первое время

@cheshir-07 ок, что такое кбжу знаем, пытались тут папу так похудеть. А на сколько должно превышать, что б набирать?

@derketa, это в зависимости от вашего индекса массы тела и цели (сколько надо набрать)

Я тоже не могу набрать 🙄 могу есть -есть и есть , но ни грамма жира 🙄 хотелось бы до 50 кг, ну ладно хотя бы до 48! До беременности весила 46, и сейчас такой вес . Ребра видны и это ужасно . Видимо такая конституция тела

@derketa, 👍👍😜

@velial а какая, по вашему мнению, норма белка? Немного удивил текст, что обычными продуктами сложно набрать

Превышать максимум на 200кк. Ну и набирать медленно, при быстром наборе возможны проблемы со здоровьем. Лучше набирать и трениться, тогда в мясо пойдет. Ну и при наборе обязательно кардио.

@bu-_bu ну вы спортлитературу почитайте, я не профи, чтобы такие рекомендации давать. Если человек очень худой резко начать есть норму белка нереально, а особенно с двумя детьми))))

@derketa вот и я могу не есть. Это плохо)))

Правильно питаться и качать мышечную массу

@velial мне зачем читать то? Я мнение ваше спросила.