Часто ли вам говорят, что в этот период нужно есть за двоих? Но ведь за двоих, не значит в два раза…

Часто ли вам говорят, что в этот период нужно есть за двоих? Но ведь за двоих, не значит в два раза больше!

Начиная с 3го мес беременности потребуется дополнительно всего 200-300ккал, согласно рекомендациям всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Это всего 2-3 куска хлеба в день.

Здоровая диета (стиль питания) - это в основном растительная пища (сезонные овощи, фрукты, картофель, макаронные изделия, злаки, бобовые) + небольшое количество НЕжирного мяса, рыбы и птицы. Не употреблять много колбас, соленостей, копченостей, жирной пищи, алкоголя.

Ну и конечно нужно пить достаточное количество воды! Для нашего региона это примерно 6-8 стаканов в день.

Лучше брать хлеб грубого помола, ржаной и неочищенные крупы злаковых.

После родов можно придерживаться той же схемы питания, кушать разнообразно, всего понемногу. Все что вы пробуете нового следует употреблять в первой половине дня и только по одному виду в малом количестве. Например сегодня только 1 сливу или только 1-2 дольки апельсина для начала. Наблюдаете за реакцией малыша. Если реакция есть (сыпь, понос, боль в животе и т.п.), то следует убрать этот продукт из рациона на пару недель и попробуйте вновь. Если реакция снова повторилась, убирайте продукт на 3мес. И так каждые 3мес пробуете, чтобы проверить реакцию ребенка. Часто у детей не истинная аллергия на продукт, а просто временная пищевая непереносимость из-за незрелости кишечника. Нужно просто дождаться пока кишечник дозреет.

Единственное ограничение по продуктам - в первые 2-3 недели жизни ребенка, т.к. в это время идет бОльшая проницаемость потенциальных аллергенов в грудное молоко. Желательно ограничить на этот период наиболее аллергенные продукты и также непривычные для вашего рациона: мёд, орехи, цельное молоко и также кисломолочные продукты, колбасы и прочие продукты содержащие консерванты, шоколад, морепродукты (моллюски вовсе исключить), экзотические фрукты, цитрусовые, ягоды, яйца.

А в целом не стоит загонять себя в жесткие рамки. Кушайте все на здоровье!😘 #питаниебеременных/кормящих

🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏

А в эту субботу в 15.00ч на семинаре по прикорму мы будем говорить о питании малышей 😉. Подробности в предыдущем посте. Записывайтесь и приходите!