Всем привет! Я Наташа и я преподаю йогу для беременных и йогу для восстановления после родов.
Всем привет! Я Наташа и я преподаю йогу для беременных и йогу для восстановления после родов.
С радостью отвечу на вопросы о том, как снять напряжение со спины, улучшить сон, укрепить мышцы, какие нагрузки лучше избегать и как заниматься правильно для пользы души и тела во время и после родов! 😊🤰💐 Обращайтесь!)
Alfiya·
В ожидании первенца
@n.v.barankova, добрый вечер.было бы интересно узнать об упражнениях во время беременности,которые можно делать в домашних условиях 😊
Наталья Баранкова·
@___aa вы раньше уже занимались йогой?
Alfiya·
В ожидании первенца
@n.v.barankova, да,но совсем на базовом уровне.уже прошло 3года.
Наталья Баранкова·
@___aa какой у вас срок беременности?
Alfiya·
В ожидании первенца
@n.v.barankova, 23 недели
Наталья Баранкова·
@___aa йогу для беременных рекомендуется выполнять самостоятельно дома в том случае, если имеется достаточный опыт в йоге. Потому как нужно четкое понимание, что и как выполнять правильно. Устно довольно сложно объяснить, не видя вас и без оценки вашей подготовки, какие позы подходят вам и как их сочетать.между собой в вашем случае. Я бы рекомендовала вам по возможности обратиться очно к специалисту и посетить хотя бы 4-5 занятий, где вместе с вами разберут подходящие для вас позы.
Во втором триместре рекомендуется выполнять позы стоя с опорой на стену, стул или кирпич для укрепления мышц ног.
Для снятия напряжения с мышц спины полезны упрощенные наклоны из положения стоя у стены или сидя на стуле, например (паршва конасана, прасарита падоттанасана). Также хорошо расслабляют вытяжения лежа на подставке (болстер или одеяла): Супта вирасана, супта бадха конасана).
Все положения сидя выполняйте на подставке:высокая плотная подушка, сложенное в несколько раз одеяло, или, если есть, болстер.
Следует избегать глубоких скручиваний, упоров на руках с напряжением мышц пресса.
Alfiya·
В ожидании первенца
@n.v.barankova, спасибо🌹