@ira111222 @26062016_my_son_was_born_and_gave_me_happines спасибо девочки

@nadezhda_mar спасибо за совет

Та же планка, в общем-то, но с меньшей нагрузкой на спину и в динамике.

Планка - упражнение, конечно, хорошее. Но, все-таки, это статика и идёт большая нагрузка на позвоночник при неправильном выполнении(взгляд в пол/потолок, чуть приподнятый/опущенный таз). Упражнение не из легких и далеко не для новичков, как многие думают. Можно и остеохондроз заработать :( вакуум тоже вещь, но я, все таки за активные физические нагрузки и правильное питание. Просто живот вы подтянуть врятли сможете, тело не сегментировано и подтягиваться должно все.

Контрастный душ , грубая мочалка со скрабом и конечно же дааааа - вакуум !!!!

Посмотрите вакум) я начинала делать , видела изменения. Но моя лень выше всего(((