Планка. Объясните жирафу. В первый день всего 20 сек? Или там несколько раз за день надо?

Ну по этой картинке-да☺️

Да, 1 раз 20 сек. Просто возможности у всех разные, кому-то и это тяжело

Лучше приседаний нет)

Главное эти 20 секунд действительно правильно стоять, без всяких прогибов, попы вверх и т.д

@tania.mstr а Вы делаете?

В составе комплекса упражнений

@cereniti выше ответ

Да. Если никогда не делали, техника будет правильной, Вам и этого хватит, поверьте;))

Дальше, когда дойдете до минуты, делайте комбинированную. Например , с ягодичными махами попеременно. Отвод ног в сторону попеременно.

Просто в статике это упр ну так себе.

И да, делать ее уже после основного комплекса, как подсобное упр.

Мать) молодец 🏋️ но 20 сек первый раз это нелегко 😀

@pekhterinka ты делаешь?)