Девчушки , добрый день 😃

Девчушки , добрый день 😃

Делаем классный пресс 💪🏽

Это очень эффективное упражнение для пресса , но техника довольно сложна , поэтому разложим движение на сегменты 👌🏻🤷‍♀️

💋Лёжа на коврике , ноги чуть согните , но не поднимайте пока. Расположите руки над головой, но без давления. Плотно прижмите поясницу к коврику , не должно оставаться просвета.

💋Напрягите мышцы пресса , скрутив тело вперёд так , как будто вы сворачиваете ковёр. Теперь поднимите ноги , одна нога почти разогнута , другая кроёном указывает почти вертикально вверх. Немного повергните корпус так , как будто стараетесь локтем дотянуться до колена. Именно локтем тянемся к колену , а не наоборот.

💋Теперь одновременно поменяйте ноги и сделайте поворот в другую сторону. Каждое движение сопровождайте резким выдохом , для дополнительного напряжения мышц пресса.

☝🏻Основная нагрузка приходится на все области пресса - верхнюю , нижнюю , плюс диагональная нагрузка на все нарёберные мышцы😜

Делайте пресс и добро ! Добро можно в виде лайка❤️

Всех целуем 💋

Каприклуб ☂️👌🏻💜 https://www.instagram.com/kapriclub