//www.instagram.com/p/BahYMx5FAG4/ очень полезный инстрагам остеопата, показывает периодически​ различные упражнения

@motherlina, спасибо, я поняла 🤗

@sculp.me, ещё можно встать лицом к стене, руки поднять и ладошки положить на стену. Грудью тянутся вниз, прогибаясь в пояснице.

Ещё из любого положения(сидя стоя) округлить спину и плечи, плечи тянутся вперёд,спина назад.

Если непонятно, завтра могу сфоткать себя как это делается.

@motherlina, да, для себя. Хочется мышцы и позвоночник расслабить и растянуть! 😊

Вы для себя?

Можно из положения стоя подбородок прижимаете к груди и тянетесь будто хотите голову рулетом в тело завернуть. Грубо говоря затылком тянетесь вперёд. Надеюсь понятно объяснила)))

Должно возникнуть ощущение растяжениях мышц по длине позвоночника примерно от 7-го позвонка и ниже к копчику. Руки в кистях можно сомкнуть на затылке.

Ложишься на пол обхватываешь колени руками и делаешь покачивание типа Качельки потихонечку идеально для спины