Можно просто правильно питаться) если интересно то я провожу марафоны правильного питания, это не сетевые продукты , если что)) следующий будет перед Новым годом, если интересно пишите в личку)

Ну а если есть возможность лучше в зал ☺️я с вашего возраста вышла все пугали молоко пропадёт - фигня .. после тренировок прилив ещё больше

Ходьба как можно больше , приседания каждый день с увеличением на 10 , планка с 1 минуты с увилечением . Боковая планка ( если тяжело можно с колена , но лучше подъем полностью ) пресс ..