💁🏻Недавно мне задали вопрос: "Ева, а что такое дефицит калорий?" И я поняла, что есть люди, которые…
💁🏻Недавно мне задали вопрос: "Ева, а что такое дефицит калорий?"
И я поняла, что есть люди, которые не знают, что такое дефицит калорий. Поэтому сегодня я хочу разобраться именно в этом вопросе🙌
.
💁🏻Начну с того, что мой рассказ будет очень абстрактным и простым языком, чтобы любой человек, который не разбирается в питании и диетологии понял.
.
⚗️Давайте представим, что вы -человек - это сосуд. Сосуд с энергией. Вы просыпаетесь утром и сосуд пустой, то есть в нём нет энергии. Все поступления энергии в этот сосуд происходят из еды, которую вы едите. Допустим, вы встали, позавтракали, сосуд пополнился на калорийность этого завтрака, потом поехали на работу, работали, ходили, тратили эту энергию, которую утром пополнили завтраком, потом вы объедали, опять пополнили сосуд. Потом после работы погуляли, прошлись по магазинам, опять истратили энергию, потому что любое движение, вплоть до дыхания, требует расхода энергии⚡️ приехали домой, поужинали, помылись, опять потратили энергию.
.
⁉️Что мы имеем в конце дня?
📉Считаем - допустим вы наели за этот день 1600 ккал, а потратили 2000 ккал, то есть вы истратили все, что вы съели (все 1600 ккал) и ещё сверху вы потратили 400 ккал.
💎Вот эти 400 ккал и есть дефицит!💎
Ведь если ваш сосуд стал пустой, то где организм взял ещё 400 ккал, чтобы вы ходили, двигались и тд? Так вот как раз эти 400 ккал - это и есть ваш собственный потраченый жир🔥
Чтобы снабжать вас энергией сверх того, что вы скушали организм тратит собственный запас накопленой энергии, в виде жира - это называется дефицит.
📈Если, наоборот, вы съели 2000 ккал, а потратили 1700 ккал, то 300 ккал, которые у вас остались в сосуде, за ночь отложатся в ваш жир (и эти калории называются Профицит) 🌝 300 неизрасходованных калорий обернуться вам лишним весом! А за определённый отрезок времени вы обнаружите 5-10-15 и более лишних кг, которые складывались из калорий, которые у вас ежедневно остаются неизрасходованными.
.
☝🏼Ни один грамотный специалист, вам не предложит создать дефицит более 500ккал (это огромный стресс для организма).
Я рекомендую максимум 450ккал.
📊Так вот теперь давайте посчитаем: сколько вы тратите жира в неделю при таком дефиците.
✍🏼1 г жира = 9 ккал, то есть 450/9 = 50 г жира, то есть при дефиците в 450 ккал вы тратите 50г Ж в день‼️
Умножаем на 7 дней = 350 г Ж в неделю! ➕ вода, кровяные капилляры (всё это вас тоже покидает вместе с жировыми клетками)
✅Итого норма потери веса составляет ~ 400-500 г в неделю‼️
⚠️Иногда девочки, которые худеют меньше, чем на 700 г в неделю у меня на программе, начинают переживать, что у них вес "встал" - как вы считаете встал у них вес или нет?
🗝Конечно все очень индивидуально, те люди, у которых вес больше они будут терять больше жира, у которых вес меньше, будут терять меньше жира. Я привела очень усредненные цифры просто в качестве примера! Вроде ничего сложного, простая математика, а я надеюсь теперь вы чётко понимаете, что такое дефицит калорий и с какой скоростью должен худеть именно ваш организм⚙️
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🌶Мои статьи: #советы_от_евы_шишовой
🌶О моих программах: @o_programme
🌶Отзывы: @otzivi_dietolog_prof
🌶Записаться: в Директ, WhatsApp/Viber +79082064665 Ева🕊
.
⚠️Все хештеги и ссылки, использованые в этой статье, работают в инстаграмм🌷
#Худеемвместе#жирубой#спортивнаядевушка #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #программапитания #программапохудения #программатренировок #диетологкрасноярск #япохудела #доипосле #яхудею #похудеть #программапохудения #диетологмосква #похудение #какпохудеть#марафон #худемклету #ешьихудей #диета #стройная #диета #помогитепохудеть #помогупохудеть #бжу #диетическиерецепты #худая