Итак, мои дорогие стройняхи😍, настало время поговорить о ваших кругленьких животиках!🤰🏼⚽️ Вы уже и питаетесь правильно🥗, и пьёте достаточное количество жидкости💦, и даже тренируете своё славное тельце🏋🏼♀️, а ваш милый животик☺️ как висел, так и продолжает висеть, ну или держится плотным шариком🎈😒😅 Что же делать?☹️ "Вакуум"!😮 Вакуум - это единственное дыхательное упражнение для красивой талии😍 Оно избавляет от живота (его выпадения вперед), который возникает из-за слаборазвитой поперечной брюшной мышцы; уменьшает висцеральный жир, находящийся на внутренних органах; сужает талию за довольно короткий промежуток времени; животик становится плоский без перекачивания пресса и ещё много всяких других классных плюсов🙈😇 Но есть одно "но"☹️ - выполнять это упражнение нужно ежедневно: хотя бы раз в день на голодный желудок, а лучше до завтрака и перед сном☝🏽😈Выполнять упражнение можно стоя, сидя на стуле/полусидя, стоя на четвереньках или лежа на спине💁🏼
Техника выполнения следующая:
1. Примите исходную позицию.
2. Медленно и глубоко вдохните через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие.
3. Сделайте мощный выдох, как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок будто приклеился к позвоночнику.
4. Зафиксируйте позицию на 10-15 секунд.
5. Сделайте вдох и верните живот в исходную позицию.
Повторите упражнение 10-15 раз. В идеале 3 подхода по 15 раз (для новичка - 2 по 10).🏋🏼♀️ Это упражнение реально работает💯 Проверено на себе🙈👌🏾
#пп #спорт #спортпит #фитнес #фитнесбикини #бикиняшка #фитоняшка #доипосле #зал #диетолог#здоровоепитание #пресс #тренер #сушкатела #пп_шка #ппрецепты #блог #фитнесдневник #фитнесдома #какпохудеть #вакуумживота #декрет #спортивнаямама #спортивнаядевушка #хочупохудеть #диета #какпохудетьлегко
Лучший комментарий
Комментарии
@teppbka ну им почти 30 лет. Я 55 кг с ними. Как только я вам их отдам, сразу начну вес набирать
Как то выборочно вы. Такого специалиста я бы своим знакомым не посоветовала.
@yanamay разумеется, мне нужно похудеть к воскресению, нас позвали на др. За сколько продадите?
@yanamay, эту информацию я с вами обсуждать не буду. 😈😊
@yanamay, я прежде всего человек, уважающий себя, а не организация где клиент всегда прав☝🏽 Я не собираюсь распыляться перед человеком, который мне совершенно не доверяет, ведь это пустая трата времени и моего, и вашего.😊
@teppbka я вам бы посоветовала кушать свинику с чумой, говорят она порождает анорексию
Вы вообще умеете с клиентами общаться? Разве диетолог даст такой ответ, даже самому вредному клиенту? Ещё и с хихоньками.
Я после шести не ем, боюсь! Ем только после семи! Как побороть страх?
@yanamay, ну кушайте тогда только самые жирные продукты, от них и молочко сытнее будет, и вы быстрее в шар превратитесь🙈😂
@katyamamaa мне нравятся анорексичные девушки, а вы будет мыш массу набирать?
@teppbka, при вашем весе только сантиметру😊 форма зависит от соотношения мышц и жира, при вашем весе можно выглядеть отлично с мышечной массой. Считаю, что вам худеть не нужно, если конечно вы не предпочитаете худобу😊
@afinskaya, человек - существо постоянно сомневающееся и злобное, так что я не обращаю внимания, и вам советую🙈 если у вас имеется животик, то целенаправленно пресс качать не нужно, потому что мышцы будут расти, а жирок никуда не денется, и живот станет визуально казаться ещё больше☹️ он убирается только питанием, к сожалению. Достаточно сбалансированно питаться и выполнять упражнения (лучше силовые) на разные группы мышц. Научитесь делать вакуум, это действительно хорошая штука. Я пресс не качаю вообще, только вакуум😊
@teppbka, какой у вас возраст и уровень физической активности? Я 158. Я не на поддержании, такой образ жизни уже😊
Я может чего не знаю?? ну написала упражнение для талии, в ответ столько едких комментариев.
Я вот тоже 54, рост 162, думаю дело не только в пропорции веса и роста. Меня вот пока не устраивает структура моего тела( качаю пресс, попу, ноги по мере возможности...может и вакуум попробую😀
Вы на поддержании? Какой у вас рост? Я 160, вес 54, сколько у меня лишнего?
@yanamay, проявите активность, сожгите калорию😊 я уже объяснила причину
Я не умею, вы ведь представитель ПП в данном приложении, пишите небольшие статьи, посещаете различные мероприятия. И не можете объяснить понятие фитоняшка!?
@yanamay, я не считаю нужным тратить своё время на объяснение хештегов😊 воспользуйтесь поисковой системой👌🏾
@teppbka, а вы не боитесь, что мои комментарии тут тоже могут быть не бесплатны?😂😂 пополнили свой прегги-кошелёк?😠😂
@katyamamaa ну интересно же пообщаться с профессионалом, иначе зачем вы здесь? К какой цифры стремитесь?
@teppbka, тут все индивидуально😊наверное, стоит гордиться тогда, когда не стыдно на себя в зеркало смотреть😉 я смотрю, вы очень ко мне неравнодушны?🤗
Скажите, а начиная с какой цифры можно гордиться своим весом?
@yanamay, вот именно, таких диетологов много, а вы почему-то пришли именно в мой профиль?😂 наверное, это о чем-то говорит🤔 Если вас хоть немного это успокоит, то я против НЛ, и никакой подобной продукцией не занимаюсь. И предлагаю всем обычные продукты. Если вы сомневаетесь в моих возможностях, а это ваше право, то, пожалуйста, пройдите мимо, ведь я не навязываю вам свои услуги. Вы сейчас мне напомнили одну девушку, которая учила меня "правильно" считать калории: только я имея свои знания вешу 47 кг, а она якобы "правильно" считая так и сидит со своей трёхзначной цифрой. Сделайте вывод из этих слов сами.😊
В чем же его "ключевое".? Люди учиться годами, а вы решили, что месячные курсы это норм, чтобы о себе так громко говорить? Мне кажется, что вас таких диетологов пол Красноярска. Как и НЛ
Слово сертификат не подразумевает медицинского образования.
А что читать то!? Вы пишите, что вы сертифицированный диетолог! Подразумевает под собой мед. Образование... Я тогда педиатр.
@teppbka, 😂 нет, я изменила имя на такое же, как в Инстаграм.
@yanamay, прочтите ещё раз информацию о моей деятельности😊 да, действительно, именно медицинского образования на данный момент я не имею, но в моих планах оно присутствует на одном из первых мест, так как я планирую развиваться в данной сфере☝🏽 Я посещаю лекции ведущих диетологов нашего края, а также имею обширный опыт в вопросах рационального питания. 😊 На секундочку: в нашем городе очень мало диетологов с конкретно медицинским образованием, и все они в основном занимаются только научной деятельностью, практикующих очень мало, к сожалению.
А скажите, вы перекрасились что ли? У вас же был ник блондинка!
А почему вы заявляете, что вы диетолог!? Насколько мне известно, что это врач. У вас медицинское образование?
@spz-msk, мышцы пресса качаются не за счёт вдоха или выхода, а за счёт напряжения этих самых мышц во время выполнения этого упражнения😊 попробуйте прижать пупок к позвоночнику без напряжения живота и непосредственно этих мышц😉
@yanamay, Нутрицист, нутриционист, нутрициолог - это все производные. Можете открыть справочник😉 сертификат КрасГМУ.
Ну косые мышцы живота при втягивание и выдыхании врядли превратятся в пресс 😬
А кто такой диетолог-нутрицист, я знаю только нутрициолог. Вы где такой сертификат взяли?
Одиночество и усталость
Крик души 💔. Мне абсолютно не с кем поделится и излить душу. Поэтому дальше будет много текста. Прошу без едких комментариев, просто хочется поддержки и что-то услышать. Мы с мужем уже 15 лет вместе, ребенок долгожданный. Живем у меня в квартире с моим папой тк это наша с ним квартира (сразу! поменять/обменять/разъехаться нет возможности 😭) раньше ничего не парило тк мы просто только ночевали, а все остальное время работали. Сейчас же я с ребенком 24/7 в квартире, и у меня нет абсолютно ни какой...
Сколько веса нужно набрать при беременности?
Набор веса при беременности: где норма?
Автор статьи: Елена Пиманова, врач акушер гинеколог
Одним из самых важных и самых спорных вопросов, с которыми сталкивается будущая мама во время беременности, это сколько она должна набрать веса. А
главное, кому это она вдруг, ни с того, ни с сего, должна? Врачу из женской консультации? Давайте сразу условимся, что должна беременная женщина только себе и своему малышу. И только на любви к этим двум личностям и основано ее желание следить за своим наборо...
Ни одна сфера нашей жизни не обходится без курьезов. И даже самые серьезные люди порой попадают в очень смешные ситуации 😅. Мы собрали для вас несколько очень забавных реальных историй, произошедших во время семейного секса. Посмеемся вместе?
💞 Юлия: «Мы с мужем отдыхали на море с друзьями. Вечерком все вместе посидели на террасе и разошлись по комнатам. И как только уединились, сразу с порога начали обниматься, целоваться, и дело дошло до секса. И прямо во время него как-то навалились на стено...
Диастаз после родов: как убрать живот упражнениями
девочки, кто худой, но живот никак не уходит, и вы качали пресс, но бестолку, очень советую вам проверить есть ли у вас диастаз
клянусь, я столько пресс качала целый месяц по 50 раз 2 подхода ( днем и вечером ), но живот становился еще больше.
проверила есть ли у меня диастаз, и к моему удивление он у меня был 2 см где-то, начала делать упражнения чтоб укрепить кор, и вы не поверите за неделю у меня живот уменьшился в миллион раз
(хотела бы прикрепить фото, но нэээ могуууу)
занималась по этим...
Как я пришла в форму после родов: плоский живот без качания пресса
До/после
Малышу почти 9 месяцев, а я уже пришла в форму, которой у меня никогда не было. У меня никогда не было плоского живота, а уж тем более рельефа на нём. Про живот вот что скажу - он убирается питанием! Я не качаю целенаправленно пресс вообще. За пол года ни разу (ну может в зале пару раз на круговой тренировке, но это конечно не даёт результата). Из тренировок только легкие кардио и несколько упражнений с гантелями на руки, ноги, ягодицы.
P.S. милые девушки, если хотите, что бы вам приход...
А кто такой диетолог-нутрицист, я знаю только нутрициолог. Вы где такой сертификат взяли?