🍁Доброе спортивное утро 💪🏽🍁 по Вашим просьбам 😉
☝🏽Не устану повторять, что обязательно на тощак выпевайте стакан чистой воды, 💧медленными глотками ( а то целлюлит появится 😆)
Я проснулась , сделала домашнюю тренировку , взбодрилась и готова поделиться с Вами, что бы Вы были тоже стройными и подтянутыми мамами, а не расплывшимися тетками 😉 Поехали:
✔️Разогреваем мышцы (растягиваемся, танцуем 💃🏽)
✔️Велосипед на полу ( спустя две недели я уже делаю до жжения в ногах)
✔️Ножницы ногами ✂️
✔️Касание пяток (лёжа на полу , ноги согнуты в коленях, наклоняемся к пяткам, убираем бока)
✔️Поднятие ног ( вместе, поочередно) 👣
✔️Скалолаз ⛰
✔️Ягодичный мостик
✔️Выталкивание ноги стоя на коленях
✔️Отжимания ( стоя на коленях , укрепляем грудь)
✔️Широкие приседания ( это упражнение я обычно делаю держа сыны👶🏽 на руках: и мне утяжелить, и сын засыпает 😄)
✔️Планка ( начинаем с 20 секунд, добавляем каждый день по 20)
✔️Вакуум ( раньше не любила делать , теперь вошла во вкус 👍🏽 , сейчас любимое упражнение)
Так то все 💪🏽😄
Делайте упражнения регулярно ❗️не ленитесь ❗️и результат не заставит себя долго ждать 😉
Комментарии
@annagerman Согласна!!! У меня тоже живот сразу с роддома пропал... а потом "наелся"😂😂😂 Я вот уже себя в руки взяла и второй день занимаюсь😆💪
@veranikazaq, живот то уходит, но быть в тонусе и подтянутой никогда не помешает😉 тем более настроение поднимается и самооценка 😉 а полоска уйдёт , наверно
@nadyatomkevich, вакуум для начинающих можно делась стоя на коленях, я делаю полуприсев, выдыхаю через рот воздух, втягиваю по максимуму живот задерживаю дыхание на 20 секунд, повтор 4 раза. Обязательно на тощак! )))
Как накачать ягодицы за 20 минут? Тренировка для занятых мам
🤙 ТРЕНИРОВКА ЗАНЯТОЙ МАМЫ - качаем ягодицы за 20 минут тишины 🙊
Все, что нам надо:
✔️ латексная резинка
✔️ скамья, или другая опора
✔️ 20 минут свободного времени
✔️ отличное настроение 😊
Все упражнения выполняем по кругу без перерыва. Выполнив упражнения берем паузу 3 минуты. И затем повторяем еще 2-3 круга (на сколько хватит времени и сил).
Если есть проблемы с коленями - не делаем упражнение первое и выпады с места. Заменяем отведениями из первой тренировки.
Видео инструкция уже выложен...
@yulka2499, @darinka22 @jeren @olyaibatulina94 @anjutalip @gorlo1986 привет красотки! Как настроение? Как успехи?
💫день 4
✔️Упражнения все те же, так же по 1 подходу, вечером наверно еще раз все упражнения сделаю
✔️крем антицеллюлитный оставила на вечер
✔️вода 2 литра в день- пью
✔️исключение мучного - пока не совсем, но минимум
П.с. Может кто-то хочет присоединиться? Мы тут фигуру подтягиваем, помогаем друг другу не лениться😂😂😂 правильное питание наладить стараемся😄😄😄 ПрисоединЯйтесь!!!
хочу как ...
Девочки SOS у ребенка температура 38,6 руки и ноги холодные и ее тресет что это и что делать???? ❗️❗️❗️❗️❗️
Спустя 20-30 лет ... на сайте Бабаlife :
✔️Бабоньки, а пенсия пришла?
✔️ О, мои приехали, внучат подбросили, как развлечь малыша?
✔️ Пойду с зятем/невесткой поругаюсь
✔️Что делать, если у внука холодные ноги?
✔️ Не хочу сидеть с внуками, я плохая бабушка?
✔️ что подарить внуку на др?
мысли в голову залезли 😂 сама придумала- сама ржу 🤪
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
@veranikazaq, 😉👍🏽