🙋Мамули, очень часто, особенно если вы на ГВ, ну очень хочется, порой, сладенького, есть да такое? Как побороть тягу к…

🙋Мамули, очень часто, особенно если вы на ГВ, ну очень хочется, порой, сладенького, есть да такое?

Как побороть тягу к сладкому, чтоб не набрать лишние кг?🤔

____________

🍩Спим не меньше 8-ми часов в день🙌🏼

У организма 2 пути получения физической энергии: сон и еда.

Недоспали? Будьте уверены, организм "доест", то, что ему нужно по закону☝

🍩Не сидим на диетах!❌

🍩Регулярным физическим упражнениям- троекратное ДА-ДА-ДА💪

🍩Уменьшайте количество сладкого!

Если привыкли пить чай с 4-мя пряниками и 2-мя зефирками, то пусть это будет 2 пряника и 1 зефирка. Если в один раз уминаете плитку шоколада, то пусть это будет половина;

Пусть так пройдёт несколько дней, организм привыкнет к новой "дозе"👌🏻

🍩Теперь начинайте ограничивать время🕓

Если раньше пили чаёк с вкусностями перед сном, теперь пейте за час до сна. Через несколько дней за 2, ещё через несколько за 3 часа до сна.

Когда привыкните, начинайте смещать быстрые углеводы до 16.00. когда станете совсем молодцом, до 14.00💪

🍩Смотрим, что едим!

Это слооожный пункт!

НО, постепенно, нужно заменять вредные сладости, на те, в которых, есть какая-то польза: сухофрукты, цукаты, чёрный шоколад(не меньше 70%), мёд, домашние джемы, варенье. Фрукты, смузи-вообще хорошо👍

🍩чаще готовьте дома, так вы сможете контролировать количество сахара, и состав;

🍩Продукты, содержащие вещества, которые помогут в выработке "гормона радости":

🌈триптофан:

* мясо нежирных сортов;

* яйца;

* творог;

* гречка и пшено.

🌈омега-3 жирные кислоты;

* растительные масла;

* рыба;

* семена;

* орехи;

🌈сложные и простые углеводы:

* бобовые(горох,фасоль, чечевица);

* макароны и хлеб, грубого помомола;

* коричневый рис;

* крупы;

* крахмалистые овощи;

* фрукты: ягоды, киви, персики, вишня, инжир, гранат, груши, яблоки ;

🌈витамины группы В и магний:

* бананы, апельсины, дыни;

* овсяная каша;

* печень, а также другие мясные субпродукты;

* салаты и листовые овощи;

* тыква;

* финики

Расскажите, а что вам помогает побеждать сладости?👊🏻🍩