❗Единственное эффективное упражнение для талии❗
❗Единственное эффективное упражнение для талии❗
💁🏻Многие девушки, даже довольно стройные, жалуются на постоянно вываливающийся животик, особенно когда покушают. Чаще всего проблема скрывается в слабой поперечной мышце живота, которая у нетренирующихся людей обычно растянута. Особенно усугубляет ситуацию период беременности, когда мышцы растягиваются еще сильнее. Качать пресс при данной проблеме бесполезно, а при диастазе, это только усугубит проблему. Поможет справится специальное упражнение – #вакуум.
✅Натренерованная вакуумом поперечная мышца удержит живот и не даст ему вываливаться. Кроме этого, за счет сильных мышц живота создается естественный корсет и нагрузка распределяется равномернее, поэтому возможно даже избавление от болей в пояснице.
✅После того, как я начала снова делать это упражнение, моя талия уменьшилась на 2 см 😀 Я решила идти дальше и научиться делать не просто вакуум, а поперечную волну животом - наули, которая считается полезнее обычного вакуума 😊
.
🔓Тонкости и секреты🔓
• 💜проще всего для новичка будет начинать упражнение стоя, облокотившись руками на бедра;
.
• 💜используйте технику дыхания бодифлекс — после полного выдоха сделайте быстрый и полный вдох носом, затем резкий выдох через рот;
.
• 💜производите мощный выдох через рот полностью опустошая объем легких;
.
• 💜стремитесь свести пупок и позвоночник (приклеив один к другому), притягивая живот под ребра;
.
• 💜живот втягивайте на выдохе‼️
.
• 💜чтобы поперечная мышца работала на протяжении всего упражнения, при вдохе не бросайте живот рывком вниз, а делайте это медленно и не до конца;
.
• 💜удерживайте сокращенную позицию минимум 10-15 секунд;
.
• 💜выполняйте упражнение с утра на голодный желудок и в вечернее время перед отходом ко сну;
.
• 💜количество подходов 2-3, повторений 10-15 и величину одного сокращения от 15 секунд.
.
🚫Противопоказания🚫
•беременность;
•критические дни;
•расстройства и заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🌶Мои статьи: #советы_от_евы_шишовой
🌶О моих программах: @o_programme
🌶Отзывы: @otzivi_dietolog_prof
🌶Записаться: в Директ, WhatsApp/Viber +79082064665 Ева🕊
⚠️Все хештеги и ссылки, использованые в этой статье, работают в инстаграмм🌷
.
#Худеемвместе#жирубой#спортивнаядевушка #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #программапитания #программапохудения #программатренировок #диетологкрасноярск #япохудела #доипосле #яхудею #похудеть #программапохудения #диетологмосква #похудение #какпохудеть#марафон #худемклету #ешьихудей #диета #стройная #диета #помогитепохудеть #помогупохудеть #бжу #диетическиерецепты #худая