Прежде всего нормальзовать питание. Питаться дробно 5-6 раз в день. Убрать пустые углеводы(сладкое), мучное, сахар, соленое, жирное и жареное.

Пить житкость 1.5-2л в день.

Пример рациона для похудения.

Завтрак: овсянка 50 грам в сухом виде+15 гр орехов+15изюма.

Брыза 20 грамм+1яйцо. Кофе или чай.

1й перекус:банан+яблоко

Обед: гречка 120 гр+мясо кур на пару 150 грам+салат(капуста+огурцы+помидор всего 180 грам +1ч.ложка оливкового масла). Гречку посыпать укропом и 10 грам брынзы.

2й перекус: творог 180 гр+чернослив30+курага 30гр

Ужин: рыба или отварное мясо 150 гр+овощи на пару 250 гр(овощи полить 1ч.ложкой оливкового масла и посыпать зелень)

На ночь кефир 1ст 1%

На таком рационе можно за месяц сбросить 5-7кг.

Могу расписать программу для похудения бесплатно, сама на ГВ похудела хорошо, вес не возвращается, пишите в личку.

@vika310 ответила в личку

@borisova.mariya, мне поможете,напишите?! Надо 6-7 кг скинуть ,лишние

Я на energy diet похудела, без голода и срывов. Очень классный продукт.

Спс 😉👍

@waterdrops, ух, 16 кг 👍 молодцы, удачи )

@elena_white я сама так начинала. И у меня девченки подопечные так начинали худеть. Через месяца 2-3 начинаю ужесточать им рамки. Одна из девченок кремень....-16 кг за 4 мес....всего у нее 25 кг.....остаток 9 кг. Пошла в зал. И уже питается как я)

Я сначала худела по программе с диетологом...а позже решила разобраться что к чему.

@waterdrops, может вы и правы, просто я на более жестком варианте достаточно медленно худела - тут вопрос за сколько человек хочет увидеть результат. По хорошему, надо войти в пп и всегда держать, там постепенно похудеешь. Но сила воли и мотивация нужна - ух.

@elena_white если ей убрать крупы...у нее будут срывы. Сбрасывать и входить в пп нужно плавно и мягко. Рацион в 1500 ккал и так дефицит.

И так стресс...без привычной пищи...пусть попробует так. А потом надо корректировать..

Устраивать дни загрузки и разгрузки. Так как организм привыкает к любому рациону и метаболизм замедляется.

Выше не плохой рацион девочка описала, но я бы убрала крупы на время (на завтрак только до 100 грамм оставила, и не каждый день). А так низкоуглеводная диета на месяц - месяц перерыв. У меня 3,5 осталось - все никак не возьму себя в руки. 3,5 сбросила за месяц на низкоуглеводной.

А когда вы начали ходить на тренировки, Сколько было малышу?

У меня наоборот с завершением гв -2 кг) но вес начал уходить недели через 2-3 САМ!

Мне помогает система питания Мэджик и много хотьбы. И не голодная и худеешь и вес потом держаться, если считать калории, которые употреблять

@shatrovska если пишите в личку. Вдруг будут вопросы)

@anytamikolyuk, @borisova.mariya, @waterdrops, спасибо девочки большое ) я поняла свои ошибки , буду работать)

Прежде всего нормальзовать питание. Питаться дробно 5-6 раз в день. Убрать пустые углеводы(сладкое), мучное, сахар, соленое, жирное и жареное.

Пить житкость 1.5-2л в день.

Пример рациона для похудения.

Завтрак: овсянка 50 грам в сухом виде+15 гр орехов+15изюма.

Брыза 20 грамм+1яйцо. Кофе или чай.

1й перекус:банан+яблоко

Обед: гречка 120 гр+мясо кур на пару 150 грам+салат(капуста+огурцы+помидор всего 180 грам +1ч.ложка оливкового масла). Гречку посыпать укропом и 10 грам брынзы.

2й перекус: творог 180 гр+чернослив30+курага 30гр

Ужин: рыба или отварное мясо 150 гр+овощи на пару 250 гр(овощи полить 1ч.ложкой оливкового масла и посыпать зелень)

На ночь кефир 1ст 1%

На таком рационе можно за месяц сбросить 5-7кг.

@enot911 @shatrovska не пити солодку газовану воду (це взагалі ще гірше а неж шматок торта) і алкоголь

Могу расписать программу для похудения бесплатно, сама на ГВ похудела хорошо, вес не возвращается, пишите в личку.

@shatrovska @enot911 дівчата все головне не їсти цукор, за 4 години до сна тобто вечеря з 18-20

Сніданок обов'язково вага 400-450 гр, варіанти сніданку: сирники з медом горіхами і сметана/ творог з медом горіхами і медом / тости з хліба цілбнозернового з курячою грудкою + овочі / омлет/ яйця в смятку з овочами + чай

@anytamikolyuk, спасибо , я очень надеюсь , а то я с утра прибываю в шоке )

@enot911, думаю у вас все будет хорошо)

Зараз в мене 2 спосіб схуднення, якщо цікаво пишить в лч )

Спочатку вгору бо м'язи почали працювати, вони збільшилися, і вони ваще, через час вага піде, я 4 місяці займаюсь тільки потім так клац і -7 кг і ще через 2 місяці -7.