@mrs_tanya вот поэтому и борюсь за набор веса и формы)))

@aleksandradidenko, ты такая худыыыышка

@mrs_tanya везёт) а у меня вечная борьба за жопу 😂

@aleksandradidenko, а для меня самая черт возьми лёгкая, я Ее только и качаю, верх мне ну вообще не нужен, а ещё когда делаю руки всегда после болит клбчитсч, и один фиг, гантели самые лёгкие всегда были (это из-за шейных позвонков), вот хочешь верь, хочешь нет, но есть такие ведомы, у которых зад реально хорошо идёт, это я, но я тут потренировалась неделю и все, потом мелкий заболел и 2 недели тишина, сегодня вот с резинками по квартире скакала, но с ними можно только подобие становой делать, а я люблю плие и разведения, мне кажется больше для жопы и н надо, главное ведь чтобы сверху встала

@mrs_tanya ох, с жопой вечная беда, чуть ослабишь тренировки и жопа первая уходит. Её только постоянно качать, постоянно! В прокачке ореха питание особо роли не играет. Для меня это самая тяжёлая часть в прокачке тела.

@aleksandradidenko, 😘спасибо

@mary_mary28 есть в некоторых фитнес клубах спорт врачи. А так можно сходить к кардиологу за советом.

@mrs_tanya, 😀😀😀😀понятно

@aleksandradidenko, мне главное схуднуть,а как я поняла,на одном питании далеко не уедешь(((подскажи,а какой врач мне сможет тренировки прописать?такие существуют?🤷‍♀️

@mary_mary28, а не это типо шутка) мол тощая😂

@mary_mary28 в таких случаях только с врачом прописывать занятия. Можно йогу, йогу на полотнах. Если силовые, то при постоянном наблюдении состояния и давления. Растяжку можно. Тебе такие спокойные и плавные упражнения надо. Массу не накчаешь, но мышцы в тонус приведешь

@mrs_tanya, ну вот ты пишешь,что по типу веган,а как понять кто я?

@mary_mary28, типо чего, питания? Это стандартная система вроде, бля живот это самый ад

@aleksandradidenko, блин,тупень я,кардио мне нельзя,я гипертоник 😬

@mary_mary28 найти врача и с ним уточнить, что можно. А так кардио, растяжка

@aleksandradidenko, а как быть,если силовая мне противопоказана,так скажем,по состоянию здоровья?)

@mrs_tanya, а как ты тип по фигуре определяешь?у меня талии практически нет,жопы тоже,основной жир в животе,титьки большие

@aleksandradidenko, вот я сейчас страдаю, я худая, Жопа круглая, но не из мышц она, а из жира🤦🏼‍♀️ причём у меня плоский живот, худые руки, короче по верху я чисто веган, а них как будто обожаю свинину (а Ее я не ем уже года 2), ну и короче вот😖 а покупать них не 42 размера, а больше совсем не хочется

@mrs_tanya сушкой больше воду сгоняешь. А так я тоже думаю, что одновременно это можно делать, но дольше идти до результата. Да и надо будет жёстко следить за питанием и тренировками. Меньше силовых, больше кардио

@aleksandradidenko, как думаешь реально ли одновременно и жир сжигать и чтобы мышцы росли?) я вот уверена что да, а то некоторые тренера говорят нееет!! Мол сначала мышцы наращиваешь, потом жир сгоняешься сушкой, но по мне это дикость, это ж придётся гардероб обновлять

Не гуру, если силовая, то до углеводы с чем хочешь, после белки, чтобы мышцы росли и жир горел

@aleksandradidenko спасибо))

@marik85 если уже похудели и не хотите сильного набора веса, а просто подтянуть тело и оформить мышцы, значит фрукты и молочка до 15. Основное питание обычное пп порционно по 150- 200 гр 5 раз в сутки. Для перекусов что-то лёгкое, например, хлебцы или протеин батончики.

@aleksandradidenko кошмар!!!! Я поняла, что заниматься для сжигания жира это не мое, села на диету без тренировок, скинула до нужного веса, теперь начинаю заниматься на красоту и тем не менее придерживаться того, что вы написали?

@marik85 вы худеете? Если придерживаетесь диеты, то да после тренировки, можно не есть. Тогда жировая ткань будет быстрее расщипляться, как говорят. Но я такого принципа не поддерживаю. Сейчас вам опишу, то что делала со своей подругой, чтоб тренировки были эффективны и она смогла похудеть. Значит, до тренеровки за 2 часа есть углеводы+белки, после тренировки в течении 20 минут сьесть только белок. Молоко, фрукты не есть после 3 часов дня. Что-то сладкое можно только утром. А так максимально исключить сахар и соль. Как то так) жёстко, но зато у организма есть силы тренироваться и сжигать жир. А так же достигается эффект для снижения веса.

@aleksandradidenko подскажите пожалуйста, мне мой тренер после трени говорит не есть, максимум грейпфрут, может потому что мы заканчиваем в 22-00?

@mary_mary28 обращайся) должна же я за 17 лет спорта куда-то свои знания применять)))

@aleksandradidenko, спасибо,добрый человек 🤗

Питаться и до и после. До тренировки за 1,5-2 часа, после тренировки можно сразу. Если после тренировки есть сразу, то еда пойдёт в набор мышц, если часа через 2, то в жир. А кушать до тренировки углеводы это доп.энергия будет, а после белки.