А сегодня у нас рагу с Тунцом😋🍆🍅🐟 (100 г) 2 цуккини, 20 г помидоры, 4 ломтиков баклажана 60г, Тунец 100г 2 чайных ложки оливкового масла 1/2 зубчика чеснока, томатной пасты / 2 чайной ложки сушенного тимьяна 1 столовая ложка / 2 стакана (120 мл) воды #французскиерецепты для детей 6 мес
🖤КБЖУ при ГВ🖤 🔝Про КБЖУ можно прочитать и не кормящим😏😘 . Уху, вот и настало долгожданное время, когда можно начать прощаться с боками🙄 Но как это делать, если ты мама и к тому же кормящая мама? Сколько нужно белков/ жиров/ углеводов кормящей маме? Какое количество калорий будет оптимальным? Давайте разбираться. . ❗ Расчёт КАЛОРИЙ . 🔘1кг веса = 30кКал Предположим имеем 55кг 👉🏻 1650кКал необходимо для ПОДДЕРЖАНИЯ веса 🔺СНИЖЕНИЕ ВЕСА создаём дефицит (➖10-20% от суточной нормы) 🔺НАБОР ВЕСА (➕10-20%) / это совсем отдельная тема. 🔹КОРМЯЩЕЙ МАМЕ ➕300-500кКал к суточной норме . ❗ Расчёт БЖУ (средний для поддержания! Для разных целей показатели меняются!) . 🔘БЕЛКИ 1кг веса = 1.5-2 г 🔘ЖИРЫ 1кг веса = 1г 🔘УГЛЕВОДЫ 1кг веса = 4-5 г . P.S. На ГВ не следует делать дефицит калорий!!! При оптимальном-сбалансированном питании на поддержание ЛИШНИЕ килограммы, набранные за беременность уйдут! Поддержание действует в том случае, если вы находитесь в своём оптимуме! Если есть лишнее оно убежит до оптимального!
Девочки, делала вчера первый раз майонез и он получился идеальный) теперь в магазине покупать не буду! Рецепт простой: 200-250 г растительного масла, обязательно рафинированого 1 яйцо 1 чл сахара 0.5 чл соли 1 чл горчицы 1 ст л уксуса Все ингредиенты в чашу для погружного блендера, 20 секунд и готово! Чтоб получился майонез,а не жидкая масса, нужно соблюдать 4 правила:все ингредиенты должны быть комнатной температуры, не из холодильника, горчица должна быть классическая, без всяких добавок, емкость должна быть чуть шире самого блендера, не широкой и перед взбиванием блендер опустить На дно емкости, чтоб желток находился в лунке. Все!
Девочки, салат для БЕРЕМЕННЫХ😂😂😂 Салат с сельдью и дыней 🔘100 г рукколы 🔘1 красный перец чили 🔘1 сладкая дыня (например, канталупа, весом около 1,2 кг) 🔘2 ст. л. белого бальзамического уксуса 🔘1 ч. л. тростникового сахара 🔘4 ст. л. оливкового масла 🔘3 веточки мяты 🔘100 г филе сельди 🔘соль 🔘свежемолотый перец по вкусу ⭕Рукколу вымойте, переберите, отряхните, стебли обрежьте. ⭕Чили вымойте, разрежьте пополам вдоль, выньте семена, мякоть промойте еще раз и мелко нарежьте. ⭕Дыню вымойте, разрежьте пополам, выньте семена, кожуру снимите, мякоть нарежьте ломтиками. Смешайте в миске с руколой. ⭕Бальзамический уксус соедините с сахаром, посолите, поперчите, перемешайте до полного растворения кристаллов. Добавьте оливковое масло и еще раз перемешайте. ⭕Мяту вымойте, отряхните, листики оборвите и крупно нарежьте. Вместе с чили добавьте к заправке и перемешайте. ⭕Филе сельди промойте, обсушите бумажным полотенцем, нарежьте ломтиками шириной около 2 см. Положите в миску с дыней и рукколой, заправьте, перемешайте и подавайте.
🔥Сегодня понедельник и мне захотелось свежести и витаминчиков🔥 🍜Самое время переходить на лёгкие, полезные и свежие супы👌 〰 〰 〰 〰 〰 Ставь лайк❤ сохраняй в закладки📝и лови рецепт👇 〰 〰 〰 〰 〰 🌟ОКРОШКА 🔹Куриное филе отварное - 250 гр 🔹Яйца варёные - 4шт 🔹Огурец - 2 шт (средних) 🔹Редиска - 8 шт (средних) 🔹По пучку: петрушка, укроп, зеленый лук 🔹Кефир / Йогурт - для заправки 🔹Соль, перец, горчица Все ингридиенты измельчить, перемешать. Посолить, поперчить по вкусу, охладить в холодильнике. Порцию заправить - кефиром/йогуртом/тан/айран, добавить горчицу по желанию. ➖〰 ➖〰 ➖〰 ➖ Поделитесь в комментариях👇 – чем любите заправлять окрошку?😉 ➖〰 ➖〰 ➖〰 ➖ Приятного аппетита вам! 💗
