@ali0218, здравствуйте! Я только увидела! Спасибо большое🙏😘

@aska1687 нашла в инста страничку записалась и по ватсап работали

@ali0218, здравствуйте, где вы это все взяли, если не секрет?

Блин, тоже надо 🙈

Я села на ПП до беременности,за месяц скинула 6-7 кг

Вечером нельзя крупы

Завтрак: на завтрак желательно всегда есть сложные углеводы, жиры и белки. Самый хороший вариант это: овсяная каша, кусочек черного хлеба с маслом 82% или не жирный сыр. Первый перекус: в еда фрукты: а лучше если зеленое яблоко или грейпфрут но можно и другие любые фрукты. Обед: углеводы, белки и клетчатка. Тоесть крупа, ( гречка, чечевица, нут,Маш,булгур,кускус,итд кроме риса) мясо вареное( конина, говядина или куриная грудка) и немного овощного салата. Второй перекус: молочка, ( кефир, творог или иогурт) Ужин: белки и клетчатка. Можно кур.грудку или рыбу на пару и немного овощей желательно зеленых. ( брокколи, стручковая фасоль или просто огурцы) После ужина через час можно попить чашку зеленого чая. Еду не солим, так как соль задерживает в организме воду. Соль можно заменить соевым соусом. Вся еда готовиться без растительного масло, можно добавить только оливковое масло. На ужин никакой крупы. Только белки и клетчатка. Супы первое время не рекомендую, так как они расширяют желудок и чувства голода наступает уже через не которое время. Порция еды примерно в общем 250-300гр. Не переедайте. Надо ставать со стола с легким чувством голода, через 10 мин вы поймете что наелись. Не пейте на ночь воду. График обязательно надо соблюдать и не пропускать приемы еды. Так как вовремя принятое лекарство дает больше и лучше эффекта и результата. Удачи💋💋💋

Только об этом подумала)))) посмотрела в зеркало и ахнула, какие у меня руки💪 ёпрст, надо худееееть.

До беременности весила 55 во время набрала 86 сейчас 49 ) ПП + спорт )