ПИТАНИЕ ДЛЯ ⬆️ ИММУНИТЕТА
.
Начался сезон простуд🤧 и все кинулись заботиться об иммунитете. Вы просили, мы обещали и сегодня поговорим о той еде🍛 которая помогает ему хорошо работать.
.
Про лук с чесноком мы не пишем, они с помощью своих фитонцидов просто убивают микробов🤺.
.
Если же говорить о помощи иммунитету, то тут все банально и скучно🤷♀️. Из еды наш организм получает энергию🏋️♀️и вырабатывает антитела и лейкоциты – два вида основных защитников нашего организма. Чтобы повысить иммунитет, нужно включить в меню продукты, которые помогают нашему телу в этом. И не забудем получить удовольствие от еды.
🍋Начнем с глобального – достаточного количества белка в пище. Они дают нам незаменимые аминокислоты. Антитела - это белки, и без аминокислот наше тело не может их синтезировать. Белок мы берем практически из любой животной и растительной пищи, но больше всего в
🧀сыре (зависит от сорта конечно) и молочных продуктах🍶,
🍤отлично усваивается белок из морских гадов,
🥜много белка в бобовых и
🌰орехах.
.
🍋Теперь детали:
🌶️Цинк - самый важный минерал для борьбы с инфекциями. Он необходим для выработки антител и лейкоцитов. Больше всего цинка в морепродуктах, говядине, курице. Вегетарианцам стоит обратить внимание на тыквенные семечки и кунжут.
.
🌶️Витамин С даёт лейкоцитам энергию для того, чтобы уничтожить бактерии и вирусы. Ещё он борется со страшными свободными радикалами. Этот витамин легко разрушается при нагревании🔥. Поэтому будем получать его из сырых овощей и фруктов, а так же квашеной капусты! Так же много его в модной нынче ягоде годжи, киви🥝 черной смородине, клубнике🍓, вишне🍒, разных цитрусовых🍊, сладком и остром стручковом перцах🌶️, укропе, петрушке, шпинате🍃, капусте, репе, щавеле. Кроме того, поддерживать достаточный уровень витамина С помогают красное вино 🍷(главное – не увлечься профилактикой) и горький шоколад🍫. Нам нравится повышать иммунитет такой диетой.😍😉
.
🌶️Все знают, что витамин D укрепляет кости, помогая усвоению кальция. Поэтому его традиционно назначают детям👶 и старичкам👵 Но он способен на большее. Например, предотвращать диабет и некоторые виды рака. И отвечает за нормальную работу белых кровяных телец (это лейкоциты, если что). Но мы постепенно уходим от еды, ибо там витамина D совсем мало. Разве что в жирной морской рыбе достаточно🐠 Ая еще застала времена рыбьего жира🤢 Хорошая новость же состоит в том, что наше тело само создает этот чудо-витамин. Нужно хотя бы 15 минут в день проводить на солнце☀ Зимой с этим могут быть проблемы, поэтому налегаем на жирную рыбку или пьем iherb-овский препарат.
.
🌶️Что ещё помогает нашей способности противостоять атакам микроорганизмов? Достаточный и глубокий сон😴 умение управлять стрессом🐘 а также умеренная физическая нагрузка каждый день💃 чтобы сохранить мышечную массу, которая естественным образом уменьшается с возрастом. В мышцах содержится глютамин – основное топливо для белых кровяных телец.
.
🍋Ну и, полагаем, всем понятно, что кишечник нужно держать в чистоте и заботится о его хорошем самочувствии? Знаете, как это делать?
.
Ну и мы напоминаем, что ещё идёт набор на наш супер-полезный #Марафон_ProЗдоровье. Подробнее прочитать о нём и узнать условия участия можно под картинкой #Марафон_ProЗдоровье на зелёном фоне.😘
