@evgenichkal, написано у меня при выдохе напрягать. Живот втягивать как бы под рёбра и внизу напрягать все) причём, в разных позах от этого упражнения разная нагрузка... стоя, лёжа, а ещё попой вверх))

@frinat, а не наоборот? При вдохе напрягать? У меня чёт не получается, как вы написали

Почти так - надо научится правильно дышать: диафрагмой и мышцами промежности)) на вдохе мышцы диафрагмы и промежности расслабляются, вдох животом, на выдохе диафрагма как бы закатывается под рёбра, и напрягаются все сфинктеры. При этом должно быть правильное положение тела в пространстве- без лишнего прогибы в пояснице. Копчик как бы подворачиваете и попу не отклячиваете. Таким образом работают мышцы кора и промещности. Именно они отвечают за втянутый живот. А качание пресса может быть бесполезным, особенно при растянутой белой линии

Правильное питание, вакуум, планка )

Про вакуум и пресс слышали! Вот бы способ волшебный, лежишь загораешь и животик уходит 👏😀