Продолжаем тему #fitnessmamai_инфо Для того, чтобы составить правильный рацион важно определить свой…

Продолжаем тему #fitnessmamai_инфо Для того, чтобы составить правильный рацион важно определить свой суточный каллораж в зависимости от активности и нормы потребления белков, жиров и углеводов.

Для начала рассчитаем базовый уровень метаболизма.

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом полученную цифру умножим на коэффициент активности:

Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20

Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38

Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55

Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Получаем дневной каллораж, который требуется для поддержания вашего метаболизма.

Чтобы худеть, нужно вычесть из полученного числа 500 ккал и вы получите свой дневной каллораж, при котором вы будете сбрасывать вес.