Положение лёжа на спине во время беременности. Как лечь правильно и безопасно? Почему мы можем испытывать существенный дискомфорт лёжа на спине. Что такое синдром полой вены и как его избежать.

👇🏻👇🏻👇🏻

Сначала немного анатомии. Что же это за загадочная полая вена и почему нам из-за неё приходится испытывать дискомфорт во время беременности.

Нижняя полая вена – это крупный сосуд, собирающий венозную кровь, оттекающую от нижних конечностей и некоторых органов таза. Эта вена проходит справа вдоль позвоночника и может быть легко сдавлена маткой беременной женщины в положении лежа на спине. При значительной степени сдавления нижней полой вены женщина может ощущать головокружение или чувство нехватки воздуха. По данным литературы, до 80% женщин в сроке более 25 недель страдают синдромом сдавления в той или иной степени. Самое неприятное, что страдать при этом может не только мама (дискомфорт тяжело не заметить), но и малыш (мама при этом может ничего не ощущать). В популярных источниках можно увидеть наиболее распространённую рекомендацию - просто не лежать на спине. Конечно, удобным и физиологически правильным для кровообращения матки может быть положение на боку, когда между ног (или под верхнюю ногу) подкладывают опору (подушку, например). Но есть и вариант лежать на спине не плоско, а на дополнительной опоре (посмотрите фото☝🏻), которая призвана не только облегчить дыхание в целом, но и способна свести на минимум вероятность сдавливания полой вены.

На фото я использую 2 мягких полиуретановых йоговских кирпичика, вместо них у вас могут быть: стопочка плотных одеял по типу байковых, валик специальный йоговский (болстер) или его заменитель (плотная подушка от дивана, например). Основное условие - эта опора должна вас держать. Т.е. слишком мягкая опора из мягких подушек и одеял не подойдёт, они просто не выполнят своей важной миссии.

Миссия этой опоры - держать приподнятой вашу грудную клетку и менять угол наклона таза. Это положение тела существенно отличается от "плоско лёжа на спине". Эта опора способна свести к минимуму синдром полой вены или избежать его совсем.

А ещё полежав минут 5-7 в таком положении мы:

💎 дышим полной грудью, независимо от срока беременности и размера живота

💎 укрепляем иммунитет (следствие пункта 1, про дыхание полной грудью)

💎 улучшаем настроение (это следствие и от раскрытия грудной клетки в целом, и от дыхания полной грудью, а также от мягкого массажа сердечной мышцы, который сопровождает все позы с прогибом)

💎 сохраняем осанку, вытягиваем позвоночник, учим грудной отдел наиболее правильному физиологичному положению (приподнятая и раскрытая грудная клетка это не только огромный плюс для здоровья...но ещё и очень красиво. А ещё это здоровый и совершенно безопасный, бесплатный☝🏻😅 метод увеличить визуально грудь как минимум на 1 размер🤗🍈🍈)

Первое время вам может понадобиться помощь, чтобы корректно собрать опору. Не всегда можно почувствовать правильность выполнения позы по собственным ощущениям, но с опытом, вне сомнений, это положение тела может применяться в качестве домашней практики как экспресс-вариант для эффективного и качественного восстановления сил, отдыха за небольшой период времени.

Будьте здоровы и счастливы🙏🏻