Что нельзя при диастазе!
1.Подьем ног-очень популярное упражнение, но при его выполнении мышцы расходятся ещё больше.
2.Подьем корпуса (ситапы).
Вцелом противопоказаны любые разгибания корпуса с большой амплитудой.
Что можно?!
1.Планка! Я делаю на локтях и боковую. Начинала с 30 секунд, сейчас по 1 минуте 2-3 подхода. Боковая очень полезна для рельефа. (Делаю утром, чаще всего на кухне, пока варится каша или малая сидит на горшке) засекаете на телефоне время и вперёд)!
2.Вакуум. Строго натощак. Тут нужно смотреть обучающие ролики.
3.Китайский стульчик. Принцип упражнения очень простой. Необходимо присесть и прижаться спиной к стене так, чтобы вся её поверхность прилегала к плоскости. Верхняя часть ног должна находиться параллельно полу. Такое положение обеспечит ещё и нагрузку на всю поверхность ноги и ягодицу. Руки должны располагаться параллельно корпусу. По сути, вы садитесь на стул без него самого.
Все подходы и время (даже если не удалось выстоять нужное) потом записываю, что бы отследить.
Комментарии
@eva_and_nika, спасибо) удачи вам, все получится!
@teanvael вы только не удаляйте плиз эти записи,а то я их в закладочки сохранила 😘
@gorova1991, полностью согласна с вами, все как всегда и везде строго индивидуально и что хорошо одним, то не всегда подойдёт всем. Планка относится к статическим упражнениям, а статические можно при 1 стадии, я руководствовалась этим. И увидела результаты только после планки.
Огромнейшее спасибо за информацию!!! 💐😘
Буду стремиться к такому же результату как у вас 🙃
Фигура у вас шикарная 👍🏻👍🏻👍🏻
@elis_t и вакуум не всем можно,но тут уж вам самой решать делать по инструкции или же посоветоваться со специалистом.
Как-то тут наткнулась на информацию, что планку нельзя при диастазе😕 так где же истина?
@teanvael большое спасибо,💐💐💐