Что нельзя при диастазе! 1.Подьем ног-очень популярное упражнение, но при его выполнении мышцы расходятся ещё больше.…

Что нельзя при диастазе!

1.Подьем ног-очень популярное упражнение, но при его выполнении мышцы расходятся ещё больше.

2.Подьем корпуса (ситапы).

Вцелом противопоказаны любые разгибания корпуса с большой амплитудой.

Что можно?!

1.Планка! Я делаю на локтях и боковую. Начинала с 30 секунд, сейчас по 1 минуте 2-3 подхода. Боковая очень полезна для рельефа. (Делаю утром, чаще всего на кухне, пока варится каша или малая сидит на горшке) засекаете на телефоне время и вперёд)!

2.Вакуум. Строго натощак. Тут нужно смотреть обучающие ролики.

3.Китайский стульчик. Принцип упражнения очень простой. Необходимо присесть и прижаться спиной к стене так, чтобы вся её поверхность прилегала к плоскости. Верхняя часть ног должна находиться параллельно полу. Такое положение обеспечит ещё и нагрузку на всю поверхность ноги и ягодицу. Руки должны располагаться параллельно корпусу. По сути, вы садитесь на стул без него самого.

Все подходы и время (даже если не удалось выстоять нужное) потом записываю, что бы отследить.