Немного хвастаюсь своим результатом и хочу рассказать о том, как правильно качать пресс после родов! Кто-нибудь слышал про диастаз после родов? И о том, что классическое "качание пресса" молодым мамам совсем не подходит! Только статические упражнения-планка! тазовые подъёмы и присидания у стены! Это то, что реально работает с мышцами живота после родов при диастаз. Так что же такое этот Диастаз – разделение/расхождение прямых мышц живота. В результате такого разделения правая и левая половины прямой мышцы живота раздвинуты относительно средней фасции живота (пупка). В картинном варианте расхождение мышц выглядит следующим образом(фото в коментах)
Как определить, есть ли у меня диастаз?
Небольшой тест!
Лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол;
положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей вашей средней линии, параллельной с вашей талией, на уровне пупка;
расслабьте брюшную стенку и слегка прижмите кончиками пальцев свою брюшную полость;
слегка скрутите/оторвите Вашу верхнюю часть от пола с помощью кранчей, убедившись, что Ваша грудная клетка сближается с тазом. Как только мышцы начнут двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;
также зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3-5 см в обе стороны). Такой домашний тест позволит Вам выявить размер “дыры” у себя в животе – участка вокруг пупка, не прикрытого мышцами. Если таковой “пропасти” не прощупывается, значит, диастаза у Вас нет, в противном случае он имеет место быть, и степень расхождения мышц зависит от того, сколько пальцев поглотила “дыра”. Соответственно, чем больше/глубже, тем сильнее диастаз.
Комментарии
@tishsss, с погодками будешь всегда в тонусе)! 😉💪 восхищаюсь;) понравилась фраза в Инстаграмме "все, что не угрожает жизни и здоровью -фигня, которую можно сделать позже" отличный принцип действий) тоже применяю ))
@teanvael, эх спасибо детям за мой суперздоровый организм 😆😅👌🏻
Спасибо вам за информацию) буду изучать)
@tishsss, до конца -нет, если только оперировать (на сколько я поняла из статей в инете)
@teanvael, а оно вообще назад сходится? Или награда на всю жизнь? 😅
@tishsss, вроде бы первый, по ощущениям.
Спасибо за полезный пост) пощупала, у меня похоже на первую степень.
Результат у вас отличный конечно) у вас какой степени был диастаз?
@alesya126, @lera1210, @esaulova.galina, @asm_111, @egoirina, @manechka1326, @eva_and_nika, ☝️️
Думала у меня его нет, а проверила и оказалось что есть 😑
С нетерпением будем ждать упражнения, а результат у вас просто супер👍👍👍😍😍😍
@eva_and_nika, обязательно распишут все упражнения/подходы.
Хорошая информация,я об этом даже не задумывалась и результат у вас👍
А можете подробно рассказать о упражнениях!
Сколько раз делать каждое упражнение и сколько должно быть подходов?
@teanvael, это да про тонус точно 🎯😅 я уже вешу на 1 кг меньше, чем весила до постановки на учёт со второй беременностью, и на 11 меньше, чем до первой 😵😅😂
Спасибо за добрые слова))