Немного хвастаюсь своим результатом и хочу рассказать о том, как правильно качать пресс после родов!…

Немного хвастаюсь своим результатом и хочу рассказать о том, как правильно качать пресс после родов! Кто-нибудь слышал про диастаз после родов? И о том, что классическое "качание пресса" молодым мамам совсем не подходит! Только статические упражнения-планка! тазовые подъёмы и присидания у стены! Это то, что реально работает с мышцами живота после родов при диастаз. Так что же такое этот Диастаз – разделение/расхождение прямых мышц живота. В результате такого разделения правая и левая половины прямой мышцы живота раздвинуты относительно средней фасции живота (пупка). В картинном варианте расхождение мышц выглядит следующим образом(фото в коментах)

Как определить, есть ли у меня диастаз?

Небольшой тест!

Лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол;

положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей вашей средней линии, параллельной с вашей талией, на уровне пупка;

расслабьте брюшную стенку и слегка прижмите кончиками пальцев свою брюшную полость;

слегка скрутите/оторвите Вашу верхнюю часть от пола с помощью кранчей, убедившись, что Ваша грудная клетка сближается с тазом. Как только мышцы начнут двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;

также зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3-5 см в обе стороны). Такой домашний тест позволит Вам выявить размер “дыры” у себя в животе – участка вокруг пупка, не прикрытого мышцами. Если таковой “пропасти” не прощупывается, значит, диастаза у Вас нет, в противном случае он имеет место быть, и степень расхождения мышц зависит от того, сколько пальцев поглотила “дыра”. Соответственно, чем больше/глубже, тем сильнее диастаз.