В продолжение темы Убрать живот после родов. Для того чтобы иметь красивый и плоский живот качать…

В продолжение темы

Убрать живот после родов.

Для того чтобы иметь красивый и плоский живот качать пресс, крутить обруч, делать обертывания и мазаться шоколадом бессмысленно!

Первое, чем вам нужно заняться - это нормализовать питание, только так можно убрать жир, скрывающий ваши кубики. Ниже основные правила нормального, сбалансированного питания в условиях ГВ (если вы не на гв то принципы те же, просто количества и соотношение бжу другие,об этом я напишу позже.)

1. Основной момент для похудения это дефицит калорийности. Вы можете сколько угодно есть только правильную еду, отказываться от жиров или углеводов, но закон сохранения энергии никто не отменял - едите меньше чем тратите- худеете, едите больше - не худеете.

2. Дефицит ккал не должен быть слишком большим! В пределах 300-500 ккал. То есть для женщины в 60 кг на ГВ и при трех не очень тяжелых тренировках в неделю надо есть 1700-2000 ккал в сутки, и никак не меньше!

3. Запрещенные продукты, которые не стоит есть вообще: майонез и всевозможные соусы, фастфуд, чипсы, покупные печеньки и пирожные, содержащие непонятное масло и маргарин, химические конфеты, соки и газировки, полуфабрикаты, сосиски и колбасы.

4. Больше запрещенных продуктов нет! Не стоит полностью ограничивать потребление сахара, муки, хлеба.

5. Я рекомендую отказаться от свежевыжатых соков, заменив их простыми фруктами.

6. Каждый прием пищи(их должно быть минимум 3) должен содержать белок, всего должно быть не меньше 60 грамм белка в сутки, если лишнего много - не меньше 90 грамм.

7. Обязательно нужно есть жиры, особенно утром, в том числе и животные, около 80 гр в сутки

8. Каждый прием пищи должен содержать углеводы - сейчас многие стараются их ограничивать, что не есть здорОво и имеет опасные последствия. Минимум 150-200 гр в сутки

9. Никаких не ем после шести и не ем после тренировки! Так же никаких ем углеводы только утром. Кушать равномерно в течении дня, последний прием пищи часа за 2 до сна, хотя если нет проблем с жкт то хоть перед сном.

10. Раз- два в месяц ещьте что угодно и в любых количествах, невозможно прожить всю жизнь в ограничениях.

11. Это не диета, на нее нельзя сесть на время! Поэтому не стоит сильно себя ограничивать. Нельзя похудеть, а потом вернуться к вредной еде и остаться стройной. Готовьтесь поменять свои пищевые привычки навсегда, только так можно иметь красивое, а главное здоровое тело.

Всем тепла и красивого тела!

#sbc_похудение #sbc_убратьживот