Меню кормящих мам: первый месяц

Меню кормящих мам: первый месяц

В правильной организации режима питания нет ничего сложного. Смотрите сами:

1. Выпивайте до 2,5 литров жидкости в день. Почти вся вода уйдет на лактацию. Превышать эту норму не нужно, это только уменьшит производство молока.

2. Отдавайте предпочтение сыроедению.

3. Ешьте свежие ягоды, овощи и фрукты (300 – 350 грамм в день), Они помогут вам быстрее восстановиться после родов. Но не забывайте об одном условии – едим только то, что растет в нашей местности. Об экзотических изысках пока что не может быть и речи.

4. Основу вашего питания должны составлять такие продукты:

Тушеное или вареное мясо (не жирное). В идеале это должна быть телятина или крольчатина;Молоко и молочные продукты – понемногу и не часто. Очень полезен творог (до 200 грамм 3 раза в неделю) и сметана 15% жирности;Рыба (хек, судак, треска) – 1-2 раза в неделю;Яйца – 1 шт. в два-три дня;Хлеб – ржаной, из муки грубого помола;Макароны – из пшеницы твердых сортов;Каши – пшено, гречка, овес;Масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое) – 15 грамм в день;Масло сливочное – 30 грамм в сутки;Компоты из чернослива, кураги, изюма;Овощи (тыква, морковь, кабачок, свекла) – 450 грамм в день, в отварном или свежем виде. Также можно готовить овощи на пару. Что касается картофеля, злоупотреблять ним не стоит;Миндальные орешки – небольшая горсть, иногда;Пастила, зефир из натуральных ингредиентов – 1-2 раза в неделю, по чуть-чуть.



5. А это список запрещенных продуктов. Он распространяется на первые три месяца жизни малыша. Возьмите на заметку:

Консервы – рыбные, мясные, молочные;Овощные маринады;Домашние соления;Кетчупы;Полуфабрикаты;Коровье молоко (цельное);Майонез;Острые соусы, кроме соевого;Бобовые;Крепкий чай;Соки;Кофе;Алкоголь;Сухофрукты;Белокочанная капуста;Виноград;Мед;Орехи;Шоколад;Сыр – плавленый, с плесенью;Колбасные изделия.