Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. 1️⃣Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.
Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:
2️⃣Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.
3️⃣Плечи. Поднимите плечи к ушам.
4️⃣Шея. Откиньте голову назад.
5️⃣Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.
6️⃣Веки. Крепко зажмурьтесь.
7️⃣Челюсть. Сжимайте зубы.
8️⃣Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.
9️⃣Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.
🔟Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
1️⃣1️⃣Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.
1️⃣2️⃣Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.
1️⃣3️⃣Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.
Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.
Дайте телу привыкнуть к расслаблению
Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.
Регулярно выполняя такие действия можно научиться расслабляться в любой ситуации! #антистресс #релакс #relax #antistress #nostress #moscow
Комментариев ещё никто не написал.
Девочки , хочу поделиться нашей историей, чтоб если кто-то вдруг столкнулся с этим, знал что делать !
Фебрильные судороги!
Все началось с того, что вечером у дочери просто поднялась температура (38) как при обычном ОРВИ . Даже при температуре дочь была активна и вела себя нормально , как вдруг , резко на коленях у мужа у дочери начались судороги лица ( как у инсультника) то есть дочь ни на что не реагировала , глаза были открыты, но сознания не было... все лицо дергалось самопроизвольно , перв...
1) Природа боли (страх–напряжение–боль)
Когда ребенок готов родиться, матка представляет собой мышечный мешок, длиной приблизительно 35 см, со стенками толщиной не более 15 мм. В матке имеются три мышечных слоя: внешний, средний, внутренний.
Если во время схваток женщина напугана, то внутренние мышцы сокращаются. Получается, что мышцы, стремящиеся изгнать плод и мышцы, запирающие шейку матки, будто борются друг с другом. Если есть две большие группы мышц, работающие не согласованно, то вскоре ...
Как справиться с раком молочной железы во время беременности?
Коротко расскажу свою историю, на случай, если у кого то произойдёт такой же пи🍌🍌🍌ц.
Мне 30 лет, это моя первая беременность (и последняя), естественная, без ЭКО и гормональных вмешательств.
Если сначала:
Боженька не одарил меня сиськами, но дал немножечко мозгов на то, что бы я узнала: от растяжек помогает увлажнение! Поэтому, как только живот начал появляться, я запарилась огромным количеством всяких мазилок для ног, рук, тела, ногтей, волос, для пальцев на ногах и сисек тоже)) И в очередной р...
Очень очень много вопросов по поводу того ,как я заболела менингитом ,какие были симптомы ,как я довела себя до этого и тд ,расскажу все в одном посте раз это кому то интересно ,не думала что это кому-то нужно,кто -то хочет быть на чеку если что ,кто -то просто Очень любопытный ,предупреждаю сразу букв будет много .Много лет я мучалась с гайморитом ,гнойные выделения из носа ,периодически при первой же простуде появлялись ,ну я никогда и подумать не могла что подобное может случиться со мной ,те...