Продолжаю тему Диастаз #fitnessmamai_инфо Степень расхождения прямых мышц необходимо учитывать…
Продолжаю тему Диастаз #fitnessmamai_инфо Степень расхождения прямых мышц необходимо учитывать индивидуально для понимания прогноза заболевания, правильного выбора способа – оперативного или консервативного лечения. Диастаз шириной более 2-2,5 см требует обращению к врачу и выбора метода его коррекции.
Клиническое течение диастаза может быть разным: некоторые женщины живут и даже не знают, что он у них есть, а все их жалобы сводятся на отвислый живот и неэффективность каких-либо упражнений на брюшной пресс, другим же диастаз доставляет дискомфорт, нарушения пищеварения, запоры и тяжесть в животе.
При выборе физической нагрузки для женщин с диастазом приоритет падает на статическую нагрузку.
Потенциально опасные упражнения:
Подъемы корпуса, ног, того и другого вместе из положения лежа на спине и в висе; силовые скручивания лежа, «велосипед», «ножницы».
Позы, создающие сильное давление на среднюю линию живота.
Силовые позы, значительно повышающие внутрибрюшное давление – силовые балансы на руках, пробросы ног, прыжки, отжимания и т.д.
Позы, сильно растягивающие или расширяющие брюшную стенку – прогибы, вариации мостов, в том числе на фитболе или скамье для прогибов; глубокие боковые наклоны, подтягивания.
Позы – планки.
Любые другие упражнения, которые у этой женщины становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения.
Диастаз, а также пролапс гениталий очень часто сочетается с другими проявлениями дисплазии соединительной ткани. Такими как появление растяжек, гиперразгибание суставов, гиперэластичность кожи (кожные складки можно легко потянуть в разные стороны), плоскостопие, появление грыж других локализаций.
Из-за резкого изменения положения кишечника, а также гормонального фона, очень часто женщин беспокоят послеродовые запоры за счет сниженной перистальтики (сокращения) кишечника. В этих случаях упражнения вакуум и теплер могут помочь в некоторой мере.
Так же особое внимание нужно уделять молочным железам и лактации: не перенапрягаться, не прыгать выше своей головы с желанием поскорее похудеть, не заниматься до изнеможения. Обязательным является ношение удобного, мягкого, с хорошей поддержкой бюстгалтера. Избегать сдавления и перетягивания молочных желез. Так же не рекомендуется прыгать и выполнять упражнения, которые могут привести к ушибу молочных желез. #fitnessmamai_диастаз