💁🏻Девочки, это очень важная статья‼ 😱"Я боюсь заниматься силовыми, потому что от них у меня быстро…

💁🏻Девочки, это очень важная статья‼️

😱"Я боюсь заниматься силовыми, потому что от них у меня быстро растут объёмы!"

😐Такую фразу я стала часто слышать, и это печально, понятие ГАНТЕЛИ=РОСТ ОБЪЁМОВ, так крепко сидит в головах людей🙇🏻‍♀️ Сейчас я разъясню всё, что происходит с мышцами во время силовых тренировок.

🔥ПЕРВЫЙ МОМЕНТ, чтобы спровоцировать гипертрофию (рост) мышц, необходимо создать ПРОФИЦИТ калорий, то есть кушать больше своей нормы. В обратном случае ГИПЕРТРОФИЯ мышц исключена по всем законам🙅🏻Ну не растут мышцы на дефиците калорий никогда и ни у кого.

🤷🏻‍♀️Одна моя подопечная написала: "Ева, я до программы занималась похожими силовыми тренировками и у меня увеличились объемы, поэтому на программе я буду делать только кардио."🙄

Если у вас была похожая ситуация, значит вы просто не следили за питанием и кушали больше положенного.

🎍Это как цветок в горшке, если вы его просто поместите в землю, он не будет расти, его нужно поливать, так и мышцы, просто от силовых они расти не будут, так же, как вода цветку, им нужны дополнительные калории.

🔥ВТОРОЙ МОМЕНТ. Есть одно "НО", на начальном этапе (2-4 недели) силовых, мышцы могут увеличиться в объёмах, не за счет роста, а за счёт прилива крови и воды!

💁🏻Почему так происходит?

Если вы долго не занимались силовыми тренировками, ваше тело просто сидело в кресле, лежало на диване и делало в сутки 5000 шагов, и тут вы резко начинаете заниматься силовыми, у вашего организма происходит большой стресс. Он не понимает, что происходит🤷🏻‍♀️ почему так резко увеличилось силовая нагрузка❓И он в панике начинает запасать в мышцах ВОДУ и КРОВЬ, он думает: "А вдруг через месяц предстоят соревнования на Олимпийских играх?"

А у него недостаточно сил. Именно поэтому происходит прилив крови и воды в мышцы, но спустя 2-4 недели организм понимает, что олимпийские игры отменяются, тренировки стабильны и часть этой крови и воды мышцы ОТДАЮТ ОБРАТНО. А ваши объемы опять уменьшаются! Это происходит не у всех и не всегда, но это имеет место быть. Именно поэтому ваши объемы могут НЕ ЗНАЧИТЕЛЬНО вырасти на КОРОТКИЙ СРОК от силовых занятий.

✅И бояться этого эффекта не нужно. Если ваш организм склонен к запасу воды и крови в мышцах, с этим нужно просто смириться на короткое время и продолжать - скоро это пройдёт!

🔥ТРЕТИЙ МОМЕНТ. Именно после силовых тренировок организм тратит на восстановление мышц свой собственный ЖИР! Одними кардио похудеть очень сложно. Чтобы похудеть нужно грамотно сочетать кардио и силовые тренировки.

👨🏻‍💻👩🏻‍💻Последние исследования учёных показали, что силовые тренировки БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ для похудения, чем кардио, соблюдая дефицит калорий! После силовых организм восстанавливается до 72 часов!!! А значит - тратит больше калорий, чем в обычной жизни, а значит ВЫ ХУДЕЕТЕ! А после кардио восстановление идёт 0-48 часов, в зависимости от интенсивности тренировки.

💁🏻Если вам интересны мои статьи ставьте ➕➕➕ в комментариях, вам не сложно, а мне приятно☺️

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🍉Мои статьи: #советы_от_евы_шишовой

🍉О моих программах: @o_programme

🍉Отзывы: @otzivi_dietolog_prof

🍉Записаться: в Директ, WhatsApp/Viber +79082064665 Ева💗

⚠️Все хештеги и ссылки, использованые в этой статье, работают в инстаграмм🌷

.

#Зал#спорт#спортивнаядевушка #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #программапитания #программапохудения #программатренировок #диетологкрасноярск #япохудела #доипосле #яхудею #похудеть #программапохудения #диетологмосква #похудение #какпохудеть#марафон #диетолог #ешьихудей #диета #стройная #диета #помогитепохудеть #помогупохудеть #бжу #диетическиерецепты #худая