♥ НЕСКОЛЬКО СЛОВ О ПРАВИЛЬНОМ БЕГЕ♥ . При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти…

♥️НЕСКОЛЬКО СЛОВ О ПРАВИЛЬНОМ БЕГЕ♥️

.

При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.

.

И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира.

.

Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая.

.

Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант.

.

Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег!

.

Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода.

.

Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. Например – 200 метров легкий бег – 100 метров спринт – 100 метров шаг. Для более тренированных людей расстояние для спринта можно увеличить.

.

В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее

.

Подводя итоги, можно сказать, что интервальный бег позволяет сэкономить Вам время и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой!

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

#бегпоутрам #бег #убираемживот #сжигаемжир #худеем #доброеутромир #спорт #фитнес #зожпп #худеемнапп #здоровыйобразжизни #талия #фигурамечты #sport #like4like #likeforlike #amazing #like4likeback #likeforlikealways #утрораннее #янапп #янаспорте #сушка #мышцы