🌾Недавно я писала про гречку #⭐ гречка_евашишова а ваши отзывы помогли мне понять, что этот пост был…

🌾Недавно я писала про гречку #⭐️гречка_евашишова а ваши отзывы помогли мне понять, что этот пост был очень полезен и меня попросили написать про остальные крупы🍚

💁🏻Итак,

1️⃣Злаки - это сложные углеводы: дают сытость, и не вредят фигуре в разумном количестве.

2️⃣Нашему русскому организму прекрасно идут злаки/крупы. Ферментные системы хорошо принимают такие углеводы.

3️⃣Берите цельнозерновые злаки, без обработки паром и без жарки. 4️⃣Предпочтительнее -крупы, а не хлопья.

5️⃣Все злаки по-своему полезны и нужно их чередовать.

6️⃣Для пищевых целей используется около 20 видов злаковых.

✅Выбираем свой вариант:

🔥Каши для снижения веса: гречка, зелёная гречка, киноа, булгур, ячневая, пшеничная, овсяная, многозерновая, полба, бурый/дикий/коричневый рис, перловая, льняная.

🏋🏻‍♀️Каши для набора веса: кукурузная, пшенная, рисовая белая, манная.

♻️Каши для легкого пищеварения: рисовая, гречка, овсяная, льняная.

🥚Каши с большИм количеством белка: гречка, зелёная гречка, киноа, полба.

👶🏻Каши для детского питания и начала прикорма: рис, гречка, кукуруза.

🤸🏻‍♀️Каши, если ты "на спорте": киноа, гречка, зелёная гречка, полба.

⭐️Гипоаллергенные каши: рис, гречка, кукуруза, киноа.

🍚Каши для сытости , защиты от углеводной зависимости и в ПМС: пшеничная, полба, перловка, кукурузная, рисовая.

🌇Каши для ужина и перед сном: гречка, зелёная гречка, овсянка, киноа, льняная.

⏰Как готовить ?

🔸Тушить/варить на воде и/или молоке.

🔸При наличии непереносимости молочных продуктов, варим каши на растительном молоке - кокосовом/миндальном.

🔸Каши с овощами - идеальный вариант для обеденного гарнира.

🔸Каши с грибами, бобовыми, орехами - обогащают организм белком.

🔸Добавляйте хорошее растительное НЕрафинированное масло в УЖЕ сваренную кашу, чтобы витамины масла не разрушались.

💎И ещё один секрет👇

Если чувствуете сильную тягу к мучному и сладкому именно БЛИЖЕ к ВЕЧЕРУ - добавьте порцию злаков и в завтрак, и в обед! Небо и Земля- почувствуете разницу!

❗️А теперь ОПРОС - ваша любимая кашка ???⬇️⬇️⬇️

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🍉Мои статьи: #советы_от_евы_шишовой

🍉О моих программах: @o_programme

🍉Отзывы: @otzivi_dietolog_prof

🍉Записаться: в Директ, WhatsApp/Viber +79082064665 Ева💗

⚠️Все хештеги и ссылки, использованые в этой статье, работают в инстаграмм🌷

.

#Зал#спорт#спортивнаядевушка #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #программапитания #программапохудения #программатренировок #диетологкрасноярск #япохудела #доипосле #яхудею #похудеть #программапохудения #диетологмосква #похудение #какпохудеть#марафон #диетолог #ешьихудей #диета #стройная #диета #помогитепохудеть #помогупохудеть #бжу #диетическиерецепты #худая