♥ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ГРУДИ ♥ . 1. Сесть по-турецки, спина прямая, руки согнуты, локти прижаты к…
♥️УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ГРУДИ ♥️
.
1. Сесть по-турецки, спина прямая, руки согнуты, локти прижаты к туловищу, пальцы - на плечах, лопатки сведены друг к другу. Поднимают плечи вверх, потом отводят их далеко назад, вниз и вперед. Повторяют 4 раза. Потом 4 - вниз, назад, вверх, вперед. Повторяют 5 раз.
.
2. Встать прямо. Складывают перед собой ладони (локти на уровне груди, пальцы вверх). Давят ладонями друг на друга в течение 10 секунд. Повторяют 5 раз.
.
3. Встать прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку кладут на бедро, правой описывают большой круг, начиная с движения вперед. Делают 3 круга вперед, затем 3 круга назад. То же упражнение другой рукой.
.
4. Встать прямо, ноги соединить вместе. Руками делают движения как при плавании стилем брасс.
.
5. Руки под мышками. Делают локтями круговые движения большой амплитуды в направлении вперед-назад. Повторить К) раз.
.
6. Руки на уровне плеч. В каждой руке - груз тяжестью в 1 кг. Медленно поднимают и опускают руки. В начале занятия упражнение делают 5 раз, а затем доводят число повторений до 15.
.
7. Наклоняются вперед под углом в 90° и делают руками взмахи в стороны.
.
8. Ложатся на живот. Поднимают вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища.
.
9. Вытянутые вперед руки сжимают в кулаки, перекрещивают их (делают "ножницы").
.
10. Встают на расстоянии 50 см от стены, вытягивают руки вперед и начинают кулаками давить на стену.
.
11. Ложатся на пол животом вниз, выпрямляются, кисти рук кладут на плечи. Затем постепенно приподнимают, как гусеница, верхнюю часть туловища и держат ее в таком положении несколько минут. Опускают на пол. Повторить 10-15 раз с интервалом.
.
#всемспорт
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#спорт #фитнес #фитнесдома #длямам #фитоняшки #пп #фитнеспп #худеем #сушка #грудь #упругаягрудь #качаемгрудь #качаемся #качаемпопу #фигурамечты #осень2017 #талия #сиськи #мотивацияспорт #спортзал #спортпит #фитнесзал #тренировкадома #декрет #ямама #послеродов #рецептыпп