Если живот выпирает, то утром вакуум. И всегда следите, чтобы живот был напряжён и подтянут, это должно быть привычкой. Мышцы пресса уже от этого станут намного сильнее!

Пресс готовится на кухне. Красивый живот = небольшой процент жировой массы. Нужно менять рацион, чтобы качество тела менялось, не кости+жирок, а мышцы. Налаживайте питание с достаточным количеством белка и только сложными углеводами! Быстрые угли лучше исключить (мука, сладкое). Никаких голодных обезжиренных диет, их результат- дряблое тело, плохая кожа и волосы!

Кроме вакуума, можно делать упражнение наули

Если живот выпирает, то утром вакуум. И всегда следите, чтобы живот был напряжён и подтянут, это должно быть привычкой. Мышцы пресса уже от этого станут намного сильнее!

Пресс готовится на кухне. Красивый живот = небольшой процент жировой массы. Нужно менять рацион, чтобы качество тела менялось, не кости+жирок, а мышцы. Налаживайте питание с достаточным количеством белка и только сложными углеводами! Быстрые угли лучше исключить (мука, сладкое). Никаких голодных обезжиренных диет, их результат- дряблое тело, плохая кожа и волосы!

@sofia0328, так может это не столько жир, сколько мышцы ослабленные? Раз говорите, что выглядит, как на 6 мес после еды?! Тогда присоединяюсь к советам про вакуум👍🏼 А еще планки👍🏼 ну и обычные классические скручивания не помешают😃 Обруч в топку, потеря времени только и место занимает😄

@bykova15. Я как кардио в дни отдыха использовала, тк хожу мало обычно. 10-15 минут обруча - и вся мокрая, в душ.

Хулахуп - зло, согласна. У меня обычный ровный с песком

А про эффективно... занятия еще и удовольствие приносить должны. Иначе сорвет, как меня - до рвоты при начале упражнений :(

@lesse4ka я не говорю про вред. Хотя есть обручи с пупырышками ужасными. Вот от таких точно будет вред. Скорее бесполезно. Просто можно более эффективно тратить своё время и силы.

@bykova15, нигде не видела про вред обруча при наличии прочих спорт.нагрузок, скорее наоборот...

@lesse4ka эх...неверно это. В интернете лучше почитать почему. Там подробно все описано. Я имею хороший опыт занятий в зале. И многие девушки с прекрасными спортивными фигурами и проработанным прессом вообще его не качают. Не делают специальные упражнения. Данная группа мышц включается при работе в базовых упражнениях. Если коротко то грамотное питание и физическая активность залог успеха. А просто похудеть и ждать пока уйдет живот/целлюлит и тд неверно. Мышцам нужна нагрузка.

@lesse4ka, и жир на боках👊

@lesse4ka, живот не висит у меня,он как на 6 месяце б. когда поем🙈😅раньше такого не было😁

@sofia0328 спасибо вам, надеюсь мне эти упражнения помогут, просто мне даже бег не помогает.

@sofia0328, в идеале по 15 минут ,не меньше

@alina.andreevna.96, про массаж даже и не подумала,спасибо)

@bykova15

А чем плох обруч? Его крутить же - это мышцы живота напрягать

@nastja86, сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра.

@sofia0328, если висит, то массажи (душем, руками с маслом) и вакуум.

Я худею сейчас, мне -35 кг в сумме надо, тему поднимала с консультантами по ПП и тренерами :) очень боюсь, что все обвиснет

@alina.andreevna.96 спасибо уже глянула.

@nastja86, прочитайте в интернете техники выполнения вакуума

Только не обруч. А то сейчас насоветуют))) Попробуйте физические упражнения с отягощениями. Мышцы придут в тонус и будет намного эффектнее смотреться. ☺ Можно не худеть при этом, а наоборот ставить профицит ккал.

@sofia0328, да не всегда так ) бег все мышцы задействует ) у меня подружка похудела ,до 40 кг ,а живот остался) попробуйте на массаж записаться

@miss_penguin, а сколько по времени делать лучше?

@sofia0328 у меня точно такая же проблема, а как этот вакуум делать я не слышала про него?

@aleo, @lesse4ka, @alina.andreevna.96, пока не превращусь в дистрофика,живот я так понимаю так и будет висеть🤦‍♀️🤗

@sofia0328, продуйте в разных плоскостях и стоя и сидя и на четвереньках ,вот какой вам самый сложный ,тот ваш!и на ночь ,но не есть часа 3 надо

@miss_penguin, спасибки) делаю вакуум только утром уже месяцев 6, может мало🤷‍♀️ пробовала ходить на ems тренировки,но от них только худеешь(

Бегать)

Вакуум, обруч, продолжать худеть, тк жир уходит лишь при общем похудении :(

Только худеть еще, локально жирок не убирается🤷🏻‍♀️

Проблемные зоны всегда уходят самыыыыми последними (Делайте вакуум утром и вечером на голодный желудок.очень эффективно!