Приветики всем.Девочки милые пожалуйста дайте советы.Что вам помогло,как вы пришли в форму,после…

За 3 года -35 кг и голодала и ПП, качаю только пресс)

Физ нагрузка и не жрать все подряд - вот и весь секретик 😁

А если серьезно, нужно для начала проверить здоровье, какие упражнения можно выполнять, нет ли расхождения мышц пресса, а потом только худеть

Эффективно считать каллории и правильно питаться. То есть без всяких майонезов и макбургеров. Простая еда - каши, овощи, фрукты, нежирное мясо, по минимому мучного и сладостей. Обязательно полезные жиры, а не трансжиры из магазина. Орехи, красную рыбу, яйца, молочка. На пресс, если нет противопоказаний нагрузку пару раз в неделю достаточно. Если на животе слой жира, пресс все равно не увидите, пока жир не сойдёт. А он сходит равномерно со всего тела, не с какого-то одного места. При дефиците каллорий вес постепенно будет уходить. А чтобы эффективней сжигать жир, нужно разогнать метаболизм - побольше двигаться, хотя бы просто гулять, а не сидеть на лавке с коляской, приседания делать, ну упражнений кучу можно в инете найти

Мне повезло, мои +20 ушли сами. Вот недавно собралась заняться фитнесом, чтобы просто подтянуть тело, оказалась беременна. Из того, что успела подготовить к занятиям - приложения на телефоне, где вводите свои данные, что именно хотите тренировать и сколько по времени. Вам выдаёт готовую тренировку. Ещё приложение по бегу скачала, тоже хотела начать, ибо бегать вообще не могу, сразу отдышка. Там тоже по времени вам подсказывают, сколько пешком идти, сколько бежать. Ну и общее время тренировки заложено в программе.

становая тяга с большими весами)

@alixonetta ой, если не сложно, что за приложение?👂

Ещё не забывайте сухофрукты, актуально зимой! И много воды, чем больше, тем лучше! Отличная диета чернослив+ помидоры+ сыр, в течении недели, ешьте сколько влезет, уходит много сразу

@steffales, табата, спортсмен и начни бегать.

@steffales,

@alixonetta благодарю!,💐

@steffales, удачных тренировок! 😊