Начинать лучше с 20-ти минут! Вы должны правильно научиться дышать. это очень важно. от этого зависит ваши дальнейшие тренировки! Выберите для себя оптимальный темп, чтобы вы не были как загнанная собака с языком на плечах.Я бегаю интервально, 3 минуты спокойно, 1 минута с ускорением. (сейчас конечно не бегаю, ибо 🤰🏽).

вода: многие с собой воду не берут, я лично беру, от обезвоживания на воздухе очень портится кожа, в прохладное время (а бегаю я ранним утром) делаю её слегка теплой. чтобы она не была холодной и я не заболела. Я делаю маленький глоток и бегу дальше. пью каждые 10-15 минут.

@kotiashka20, 🙈 вишня-ананас самый не кислый 🍒🍍

@manuzamanu, ооо прдоготлвленная конечно

@mysweetnovember, о, сейчас найду! 😀

Можно скачать приложение "бег" ярлык красный огонь. Там тренер (у меня Майкл😀) будет говоритькогда темп менять и считать км))) там есть программа для начинающих

@manuzamanu, попробую. спасибо🤗

@kotiashka20, 🙈 вишня-ананас самый не кислый 🍒🍍

@manuzamanu, бееее их и пью😝 для меня кислые. У меня оранжевый апельсин. но он меня с утра бодрит

ой коммент не мне был, ссори

канэшн считаетесь подготовленной. это всё аэробный тренинг. Но на свежем воздухе всё-равно лучше начинать с 20 мин, чтобы ваши лёгкие научились правильно принимать при работе воздух.

@manuzamanu, беее😝 кисло))

@kotiashka20, и я в жидкой. Вкусно)

@mariniti, а если я тренируюсь в зале 12 лет постоянно и там же делаю кардио, то бег в парке это с нуля или я подготовленная считаюсь?)

@manuzamanu, я тоже хочу в зал 😩

@manuzamanu, да л-карнитин полезен! я пью в жидкой форме.

Начинать , если совсем с нуля с 5-10 минут, бегать через день через два , постепенно увеличивая время на 2-5 минут, пока не придёте к оптимальному для себя например 30-40 мин . И дашать правильно - я дышу на каждый шаг вдох вдох выдох выдох

@kotiashka20, точно! 👍🏻протеин можно выпить после, да, с бананом или на соевом молоке! Я забросила его дома пить. Раньше пила как перекус, надоел 🙄

@manuzamanu, если вы не можете ждать 1.5 - 2 часа до еды. Не насилуйте себя! у меня такое бывает тоже! я ем творог не жирный(до 5%) грамм 150 или выпиваю сывороточный протеин. Короче главное углеводов или жиров не нажираться.

ваши пробежки и время после них не должно вам наносить психологический дискомфорт.

@mariniti, не кормлю) я перед тренировками силовыми пью его. Тренируюсь три раза в неделю в зале. Думаю куда впихнуть бег))

Если не кормите каринитин за 30 мин

@kotiashka20, можно и л-карнитин перед пробежкой выпить

@kotiashka20, да! Холодная вода это неправильно

@manuzamanu, это правильно! холодная вода наносит огромный стресс организму, хотя и ускоряет метаболизм. Но считаю его лучше ускорит пробежка.

@kotiashka20, а я пью всегда тёплую воду)) и летом в жару комнатной температуры

@manuzamanu, 1,5 -2 часа

@kotiashka20, через сколько после пробежки едите?

бегаю каждый день, кроме воскр.

Подберите хорошие кроссовки, с хорошей ароматизацией.

Начинать лучше с 20-ти минут! Вы должны правильно научиться дышать. это очень важно. от этого зависит ваши дальнейшие тренировки! Выберите для себя оптимальный темп, чтобы вы не были как загнанная собака с языком на плечах.Я бегаю интервально, 3 минуты спокойно, 1 минута с ускорением. (сейчас конечно не бегаю, ибо 🤰🏽).

вода: многие с собой воду не берут, я лично беру, от обезвоживания на воздухе очень портится кожа, в прохладное время (а бегаю я ранним утром) делаю её слегка теплой. чтобы она не была холодной и я не заболела. Я делаю маленький глоток и бегу дальше. пью каждые 10-15 минут.