Девчули, вам давали памятки по разгрузочным дням?! Или сами какие устраивали разгрузочные дни?!

мне в ЖК давали, когда набирать начала

Разгрузочные дни проводят 1-2 раза в неделю, только не подряд, так что вы можете сделать несколько подходов до праздников. Выбирайте себе вариант по душе – и вперед, к совершенствованию себя, любимой!

1. Яблочный разгрузочный день.

Меню: 1,5-2 кг свежих яблок, свежевыжатый яблочный сок без сахара.

Ешьте яблоки в сыром виде в течение дня, пейте сок 5-6 раз в день. В промежутках – обычная питьевая вода.

2. Творожный разгрузочный день.

Меню: 500-600 г обезжиренного творога, 100 г нежирной сметаны, 2 стакана зеленого чая или отвара шиповника без сахара.

Весь творог и сметану следует разделить на 5 приемов пищи в течение дня. В промежутках – вода.

3. Гречневый разгрузочный день.

Меню: 800 г отварной гречки без сахара и масла, чай или отвар шиповника без сахара, вода.

Всю гречку разделите на 4-5 порций и ешьте в течение дня.

4. Огуречный разгрузочный день.

Меню: 1,5 кг свежих огурцов, немного зелени, зеленый чай, вода.

Разделите все количество на 4-5 приемов пищи. Солить огурцы нельзя! При желании можно добавить немного зелени.

5. Кефирный разгрузочный день.

Меню: 2 л кефира без сахара.

Пить в течение дня, разделив на 5-6 приемов.

6. Рисовый разгрузочный день.

Меню: 400 г риса, отваренного без соли, отварная морковь, отвар шиповника или чай без сахара, вода.

Все количество риса разделите на 3-4 порции. Не солить, не добавлять сахар! При желании можно добавить немного отварной моркови.

Устроив пару раз такой разгрузочный день, вы легко похудеете в талии и боках. Главное, проводить эти дни по определенным правилам:

1. Потребляйте не менее 2,5 л жидкости во время разгрузочного дня.

2. Перед разгрузочным днем, а также после него не следует сильно нагружать желудок – лучше перекусите овощами с постным мясом.

3. Разделите всю еду на равные порции и употребляйте их через равные промежутки времени в течение дня, рассчитывая на 4-5 приемов. Это позволит замедлить обменные процессы в организме и избавит вас от мучительного чувства голода.

4. Если у вас есть какие-то хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, следует проконсультироваться с врачом по поводу разгрузочных дней.

5. Устроив разгрузочный день до праздничного застолья и сразу на следующий день, вы избежите значительной прибавки веса после праздника.

И самое главное! Все делаем с удовольствием и прекрасным настроением!

Написали в обменке: диета номер такая-то, а я в нете искала что это значит