🍡Девочки, возможно, для кого-то этот пост сейчас станет открытием, а кто-то найдёт выход для себя и…

🍡Девочки, возможно, для кого-то этот пост сейчас станет открытием, а кто-то найдёт выход для себя и для более комфортного похудения🙌

❇️Итак, вы решили худеть и определили дефицит калорий, с которым будете это делать (об этом я писала в статье ниже👇)

❇️Я хочу вас сразу обрадовать, вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО каждый день питаться на одну и ту же калорийность! Наш организм видит и понимает, худеть ему или толстеть, в общей калорийности ЗА НЕДЕЛЮ!!!

❇️Давайте все на примерах 🤗

💠Например, Ваша норма для поддержания веса 2100ккал

💠Ставим дефицит 500ккал

💠Получаем норму для похудения 2100-500=1600ккал в сутки

💠Недельная норма калорий = 1600*7=11200ккал в неделю

‼️То есть за неделю вам нужно распределить эти 11200 по дням.

⁉️Как это сделать? Есть 3 метода‼️

1️⃣ ЛИНЕЙНЫЙ - он же самый популярный, просто потому, что это сделать легче всего и многие просто не знают о двух других🤷‍♀️ Вы кушаете каждый день по 1600ккал и все, нет ничего проще 🙂

2️⃣МЕТОД ЗИГЗАГ. Подходит тем, кто хочет кушать больше, например, в дни тренировок, или просто не может каждый день питаться с дефицитом в 500ккал, так как часто охото чего-то вкусненького. Это мой вариант, я долго не могу сидеть на дефиците в 500ккал из-за своих интенсивных тренировок. Поэтому, вы кушаете один день на 1300ккал, другой день на 1900ккал - и так меняете калорийность через день. Или через два дня: 2 дня = 1300ккал, 2 дня 1900ккал (смотрите комментарии, там прилагаю схемы). В итоге, вы все равно в неделю съедите свою норму - 11200ккал (если чуть больше или меньше не страшно, так как в неделе нечётное количество дней, и если вы на этой неделе съели побольше, то по закону математики, на следующей съедите поменьше 😜)

3️⃣МЕТОД ВЫХОДНОГО ДНЯ. Подходит тем, у кого на выходных собираются друзья/родственники или просто вы привыкли отдыхать в выходные за большим столом. Всю неделю с ПН по ПТ, вы питаетесь на 1400 ккал, а в выходные "доедаете" остальные калории, СБ и ВС кушаете на 2100 ккал. И за неделю получаете тот же самый результат 11200ккал🤗

❇️Обращаю ваше внимание, что при всех этих методах необходимо соблюдать ваш индивидуальный БЖУ! Это очень важно!

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

⛳️Больше моих статей #советы_от_евы_шишовой

⛳️О моих программа @o_programme

⛳️Отзывы @otzivi_dietolog_prof

✍️Запись +79082064665 WhatsApp/Viber

⚠️Все хештеги и ссылки, использованые в этой статье, работают в инстаграмм🌷