@irysianfay, если Вы хотите набрать мышечную массу и уменьшить жировую, то это не значит, что вес уменьшится. Мышцы-тяжёлые ткани, и если их наращивать, то вес может даже увеличиться. Просто визуально преобразитесь.
Чтобы набрать мышечную массу, нужно полностью сбалансировать рацион по БЖУ. И питаться согласно схеме. Много раз. Ну например утром каша и яйца. Плотный обед. Ужин с мясом диетическим или рыбой. На сонник творог. Максимально подгоняя все по БЖУ. А Протеин это просто помощник в этом. Потому что нужно очень много кушать белка. Чтобы получать его в таких количествах его нужно ооочень много кушать. Следовательно много готовить. Из пищи белок усваивается сложнее, чем из адаптированного порошка. И его быстрее и удобнее готовить. И можно например взять с собой в шейкере, чтобы выпить после тренировки. Но тоже. Сколько его не пей. Человек усваивает определенный максимум. Остальное выводится. Для того, чтобы лучше усваивалось там уже дополнительный спорт пит. Л-карнитины , бца и прочее.
И если хорошо соблюдать режим, активно и правильно заниматься, то набрать мышечную массу можно)
А ещё Ваш женский организм будет всячески Вам препятствовать. Потому что гормонально для наращивания мышц нужен тестостерон, а Ваш организм его в достаточном количестве не вырабатывает. Поэтому просто на еде и спорт пите Вы конечно раскачаетесь, но понятно, что не до уровня фитнес-бикини. Если правда у Вас не супер подходящая генетика.
Вообще поищите схемы питания для набора мышечной массы. Принципы. Почитайте)

@cat.chu ну если я уменьшу калораж буду заниматься спортом ,это горит а мышцв за счет протеина растут !!? Или я не правильно поняла его действие??

@irysianfay, это понятно. Протеин как поможет?) Вы хотите им заменить приём пищи? Просто он не помогает похудеть)

@cat.chu занимаюсь спортом ,вот вся отгадка

Смысл пить протеин чтобы худеть?) его нужно пить для восстановления мышц и мышечной массы. Как он Вам поможет похудеть для меня загадка.

@prostodarisha спасибо

@prostodarisha т.е. один раз в день?

@prostodarisha я имею ввиду сколько раз в день ?хочу так чтоб это не было только моим питанием и хочу его правильно употреблять чтоб худеть !! Кто говорит что пить перед тренировкой нельзя кто говорит что можно !!!

@prostodarisha а как его пить правильно ,вы знаете?)