Какой бег лучше для похудения: монотонный или интервальный?
💁🏻Поговорим про бег?
💁🏻Бег бывает монотонный и интервальный. И это два принципиально разных вида бега.
❇️МОНОТОННЫЙ (легкий,медленный)
* его продолжительность для похудения должна занимать не менее 40-50 минут
* В качестве источника энергии используется жир
* Не требует восстановления после
* Работают медленные мышечные волокна
* Влияет на мышцы нижней части тела/пресс/шея/спина/грудь/руки
❇️ИНТЕРВАЛЬНЫЙ (чередование быстрого и медленного бега/ходьбы)
* продолжительность 20-30 минут
* В качестве источника энергии - гликоген
* Требует восстановления (следовательно, затрат энергии после тренировки, тут уже используется жир)
* Влияет на мышцы нижней части тела/пресс/шея/спина/грудь/руки
* Работают быстрые и медленные мышечные волокна
💁🏻Мышечные волокна.
✅ММВ (медленные мышечные волокна) - обладают низкой скоростью сокращения и приспособлены к продолжительной непрерывной работе. Они окружены сетью капилляров, которые постоянно доставляют кислород. Этот тип волокон способен получать энергию из жиров. Т.е. во всех случаях, когда вы совершаете достаточно длительную и монотонную работу вы используете свой жир. ММВ включаются в работу при кардио тренировках.
✅БМВ (быстрые мышечные волокна) способны к высокоинтенсивной, тяжелой, но кратковременной работе. Эти волокна используют бескислородный способ получения энергии, а значит используют, главным образом, углеводы (гликоген). Их быстрое утомление связано с тем, что во время сокращения мышечного волокна образуется молочная кислота и, чтобы вывести её, необходимо некоторое время. После работы БМВ требуется восстановление, и тут уже затраты энергии обуславливаются сжиганием собственного жира. Включаются в работу при силовых и интенсивных кардио тренировках.
💁🏻По сути, 40-50 минут монотонного бега (350 калорий) = 25 минутам интервального бега (170 калорий на тренировке + 170 калорий на восстановлений). РАСЧЁТ КАЛОРИЙ ПРИМЕРНЫЙ.
💁🏻Для похудения нужно включать в работу ММВ и БМВ. Поэтому если вы много бегаете монотонно, я рекомендую иногда чередовать ваши тренировки с интенсивным кардио или интервальным бегом (чтобы работали ещё и ММВ)
💁🏻Итог плюсы бега:
➕Большие затраты энергии (жиросжигание)
➕Тренировка сердца/развитие выносливости
➕Тонус мышц всего тела
➕Выделение эндорфинов (гормонов радости)
➕утро/день/вечер - время тренировки не имеет значения
➕уменьшает "вытягивает" квадрицепс бедра (при постоянных тренировках)
❤️Больше информации о беге можно узнать по хештегу #⭐️бег_евашишова
🔜Не забудьте сохранить статью в Заметки ✔️
❓А вы любите бегать?
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🏃♀️База моих статей #советы_от_евы_шишовой
🏃♀️Отзывы моих клиентов @otzivi_dietolog_prof
🏃♀️Информация о программе/сроках/стоимости @o_programme
🏃♀️По вопросам и записи в Директ, WhatsApp/Viber +79082064665
⚠️Все хештеги и ссылки, использованые в этой статье, работают в инстаграмм🌷
.
#Зал#спорт#спортивнаядевушка #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #пп #правильноепохудение #ппрецепты #диетологкрасноярск #япохудела #доипосле #яхудею #похудеть #программапохудения #диетологмосква #похудение #какпохудеть#тренировка #жирубой #ешьихудей #диета #стройная #диета #помогитепохудеть #помогупохудеть #бжу #диетическиерецепты #худая