🍖Поговорим про белок? Мой предыдущий информационный пост "Белок - основа любой диеты" набрал…

🍖Поговорим про белок? Мой предыдущий информационный пост "Белок - основа любой диеты" набрал популярность и я вижу, что вам это интересно, более того, это ещё и очень важно, особенно для тех, кто занимается спортом и следит за фигурой🏃‍♀️

🤔Но СКОЛЬКО же его нужно кушать?

🌸Для похудения. Если ваша цель 🎯 похудеть, то вам необходимо ежедневно употреблять 1,8-2,5г белка на один кг вашего веса.

💁🏻То есть девушке с весом 70кг нужно 120-170г белка в сутки. Это ваш безопасный коридор.

💪 Для набора мышечной массы. Некоторые считают, что при массанаборе нужно употреблять значительно больше белка, чем если вы преследуете другие цели. Однако, это не так, если у вас большие силовые нагрузки, вы можете лишь немного добавить в рацион белка, потому как, если у вас растут мышцы, это не значит, что вам нужно огромное количество белка. Мышцы растут очень медленно и количество белка целесообразно увеличивать только исходя из прибавки в весе, раз в месяц. Норма белка 1,8-2,5 (3г максимум) на 1 кг вашего текущего веса.

💃Поддержание веса. Если вы не занимаетесь спортом, то вам нужно не менее 1-1.2 г белка на 1 кг веса в день. При лёгких тренировках эта цифра увеличивается до 1,3-1,5г. И так далее, чем больше и интенсивнее ваши тренировки, вам нужно прибавить к предыдущей цифре 0,2-0,3г.

👩🏻‍🏫Мой опыт показывает, что употребление необходимого количества белка, к сожалению, является проблемой большинства людей. Но без достаточного количества белка вы не добьётесь красивого рельефного тела. Белок - это строительный материал для всего нашего организма (наших клеток). Поэтому рекомендую более тщательно следить за его количеством, не зависимо от ваших целей🍖

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

💁🏻Больше статей ➡️ #советы_от_евы_шишовой

💁🏻узнать о стоимости/сроках/программах ➡️ @o_programme

💁🏻Результаты ➡️ #допосле_евашишова

💁🏻Отзывы ➡️ @otzivi_dietolog_prof

⚠️Все хештеги и ссылки, использованые в этой статье, работают в инстаграмм🌷

.

#Зал#спорт#спортивнаядевушка #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #пп #правильноепохудение #ппрецепты #диетологкрасноярск #япохудела #доипосле #яхудею #похудеть #программапохудения #диетологмосква #похудение #какпохудеть#тренировка #жирубой #ешьихудей #диета #стройная #диета #помогитепохудеть #помогупохудеть #бжу #диетическиерецепты #худая