Немного вас поддержать)

знаю у каждого из вас была такая ситуация,а может есть и сейчас,когда например вы собираетесь сесть на диету и очень долго тянете с этим, собираетесь духом и силами. А потом может через пол года может через пять лет, но решились на это , и ваша диета срывается через три дня например, что происходит потом? А потом вы собираетесь духом и силами еще дольше, чем в первый раз.

Я нашла уникальный ответ почему так происходит, то что мы начинаем что то делать, на это уходит больше всего энергии, чем когда ты уже в процессе , поэтому поводу я очень люблю сравнение из книги ,,25 час,, с ракетой, помните чернобелое видео СССР ,где ракета с огоньком взлетает, а на земле остается куча топливных баков, а все почему? Потому что это яркий пример того ,как для запуска нужно намного ,в разы! Больше топливной энергии, чем в полёте на такие дальние расстояния как на Марс и т д.

Так же и у нас с вами господа, нужно много энергии чтоб встать с кровати,но зато, когда встал, на автомате живёшь и все делаешь.

Это вас смотивирует не срываться с намеченного пути, ведь теперь вы понимаете что топливо будет выброшено впустую и вам придется вдвое дольше копить его.

Второй момент,на который я хочу обратить ваше внимание, это то , почему ваша диета, желание курить срывается, потому что это вам в тягость,так как это еще не является вашей привычкой. Вы изо дня в день живёте на автомате и все то что нужно контролировать вызывает в вас усталость. На автомате курите, чистите зубы и т д .

Поэтому, хочу поделиться с вами самым важным открытием в этой книге,,25 час ,, чтобы не сорваться нужно постепенно превращать то, что вы хотите в желаемые привычки. Постепенно внедрять их в свою жизнь.

В этой книге обозначена система внедрения привычек ,,по декадам,, три декады на привычку. И это действительно работает.

Я хочу немного дополнить информацию о декадах и рассказать вам откуда взялись именно три декады, или три недели ,как часто можно встретить в подобных советах.

В процессе обучения есть несколько стадий развития человека в контексте обучения. То есть , первая стадия когда вы осознанно пришли учится , вторая стадия вы можете сознательно контролировать свои новые навыки и сознательно пользоваться новыми инструментами , которые вы получили в процессе обучения, третья стадия, когда вы уже на подсознательном уровне , способны пользоваться новыми знаниями, скажем так , задумавшись,не успев осознать идею, начали действовать,и самая высшая стадия это бессознательный уровень , это когда отсутствует контроль над своими новыми навыками и вы совершенно не задумываясь на автомате делаете это.

Можно сравнить с той же чисткой зубов и т д.

То есть,если до подсознательного , навыки могут и исчезнуть и ваши труды впустую, а бессознательный это закоренелый способ. Навсегда скажем Так.

Теперь по поводу трех декад. Для военных, спецназа и т д сотрудников,где очень важно точность каждого движения и т д создаются специальные условия, в которых, военных помещают в закрытое помещение, от общества вдали,и в течении 21 дня , отрабатывают например навыки борьбы,. 21 день,без перерыва, чтоб они мастерски ,на автомате, на бессознательном уровне могли дать отпор, вступить в бой. Ведь согласитесь, в сражениях и схватке некогда осознавать свои действия, замедление буквально может убить.

Вот откуда берутся эти цифры 21 день. Этот метод отлично работает и на детях) приучение к горшку, ложке и чему угодно)

А теперь я хочу вам представить отрывок из книги,,25 час,, вконце будет предложена ссылка на онлайн чтение книги, там всего 11 страниц в этой книги. Но зато каких! Автор прекрасный бизнес тренер Мрачковский, кажется даже в тандеме с Парабеллум, извините если ошиблась в написании фамилии. Кого заинтересует найдете сами )

****

Три декады

Привычка начинает работать на вас, помогать. Чтобы это произошло, нужно пройти три интервала, каждый примерно по 10 дней. Это три основных этапа преодоления или встраивания любой привычки.

Первые 10 дней – сущий ад

Первые 10 дней крайне сложно выдержать, на этом этапе срывается 95 % людей.

Когда ракета выходит на орбиту, на преодоление первых двух километров она тратит 80 % топлива. Хотя потом до орбиты еще лететь и лететь, когда высота и скорость набраны, становится проще.

Первые 10 дней, будь то внедрение новой привычки или избавление от старой (то же курение или социальные сети), у вас будет ломка от того, что вы не можете поступать как прежде. Даже если это что-то полезное и вам очень этого хочется, первые 10 дней организм будет с вами бороться.

Вспомните, как вы начинали водить машину, и свои первые ощущения, когда вы учились сдавать задом. Крутишь руль в одну сторону, а машина поворачивает в другую. Что-то не так… Но затем привыкаешь и паркуешься автоматически, разговаривая по телефону, и безо всяких проблем.

Для борьбы необходима энергия. Если же вы подошли к моменту формирования новой привычки разбитым, скорее всего, вы ее не потянете.

Для встраивания новой привычки или избавления от старой прежде всего устраните все возможные препятствия и соблазны. Уберите пачку сигарет, если хотите бросить курить. Удалите аккаунт «ВКонтакте», выключайте телефон, когда работаете. Как правило, едва приходит СМС, большинство сразу бегут его читать: вдруг что-то важное? А там реклама очередного магазина или «“Мегафон” приветствует вас!».

То же самое с телевизором. Многие люди, приходя домой с работы, по привычке включают «ящик», начинают перебирать каналы с мыслью: «Что сегодня произошло? Вдруг нечто важное?» Хотя важные события происходят крайне редко.

В принципе все телевизионные сюжеты – это пять стандартных вариантов, в которых лишь меняются персонажи: где-то что-то взрывается, кто-то кого-то убивает, речь против коррупции, «мы всех накажем» и «в конце концов все будет хорошо». Телевизионщики знают, что работает, и именно это ищут. Понятно, что какое-то из этих событий в данный момент обязательно происходит где-то на земном шаре. Эти сюжеты и крутят.

Итак, первые 10 дней – самые тяжелые, вам важно прорваться и быть готовым к испытаниям.

Например, вы решили заняться бегом. После трех-четырех первых забегов сознание начнет подсовывать вам массу причин, почему сегодня этого делать не стоит. Вы просыпаетесь с мыслями:

♦ «Может, пропущу сегодня пробежку?»

♦ «Пошел снег!» (или дождь).

♦ «Сегодня я себя не очень хорошо чувствую и настроения нет».

Если именно так и происходит – отлично, все идет по плану! Вы двигаетесь в нужном направлении. Но нужно быть готовым преодолеть первые 10 дней. Если вы не готовы – самое неприятное здесь то, что после прерывания процесса все придется начинать сначала.

Наглядный пример с обучением космонавтов в НАСА: они носили специальные очки, которые переворачивали мир вверх тормашками, и так ходили, видели все перевернутым. Где-то через три-четыре недели мозг адаптировался, и люди видели все по-старому, как надо.

Если они хотя бы на один день прерывались (сутки не носили очки), а потом надевали их снова, опять требовались полные три-четыре недели на новую адаптацию.

Чтобы внедрить привычку, вам надо через это пройти. Если вы занимались спортом, делали что-то по-новому пять-семь раз или соблюдали диету, а затем решили дать себе расслабиться, будет срыв. Все старания насмарку – и новый запуск.

Поэтому подготовьтесь морально и решите для себя: «Я иду на это! Продержусь минимум три недели!» Либо даже не начинайте.

Вторые 10 дней – тайный саботаж

К началу следующих 10 дней происходит интересная вещь: вы видите какие-то подвижки и начинаете достигать результатов.

Например, вес немного изменился (если говорить о диете), чувствуете себя немного лучше и т. п. То есть реально видите положительные сдвиги в плоскости, в которой встраиваете новую привычку.

Вторая декада идет под флагом тайного саботажа. Если первые 10 дней наблюдается активное неприятие телом, следующие 10 – те самые «а может быть, не сегодня?», «я уже и так сбросил 6 килограммов, сегодня можно сделать перерыв».

Последняя декада

В последние 10 дней включается пофигизм и начинается усталость. Вам все понятно – и действия, и результаты – и уже привычно. Причем настолько, что делать ничего не хочется. Эти десять дней надо просто пережить.

Становится проще, так как положительная привычка частично сформировалась и начинает вас поддерживать. Идет некий саботаж, но скорее фоном. Поэтому самое трудное время – две первые декады, здесь большинство и ломается.

Интересно, что в последнюю декаду саботаж может происходить на автомате. Первые 10 дней вам есть с кем бороться: активно возникают мысли, которым вы противодействуете. Следующие 10 дней вы надеваете кроссовки, пытаетесь выбежать, а оказываетесь около телевизора и не помните, как там очутились. Или сели в кресло завязать шнурки и там случайно уснули.

В третью декаду явного врага, тянущего в другую сторону, уже не будет. Но вам придется пройти через подсознательное, пассивное неприятие. Плюс к этому – отравление первыми результатами: «Ну что? Уже все хорошо!»

Точка кипения

Вы начинаете встраивать в себя новые привычки или сбрасываете старые, потому что вас что-то не устраивает.

Вообще люди занимаются чем-то новым в двух случаях.

1. «Все хорошо, но я хочу лучше. Уже выработалась привычка, но я постоянно над собой работаю».

2. «Все настолько плохо, что пора куда-нибудь бежать и заняться собой».

Мотивация в данном случае – «от». Мы убегаем. И появляется точка кипения, после которой вы начинаете что-то делать.

Первые 10 дней проходят хорошо: появляются первые результаты, негатива в жизни становится меньше, виден свет в конце тоннеля. До него идти и идти, но уже по крайней мере, не захлестывает и есть чем дышать. Это еще не то, чего бы вам хотелось, но уже гораздо лучше, чем было. И эти первые результаты вас выбивают.

Как и первая случайная неудача. Оступились и сразу: «Я – неудачник и не буду больше пытаться. Наверное, это не для меня. Я не смогу».

Задача в этой точке – не зацикливаться на поражениях. Вы заранее знаете, что они будут. Надо просто их принять и идти дальше, а не ломаться.

Мы приводим примеры из спорта и диет потому, что они универсальны и многим близки. Огромное количество людей пытались заниматься спортом или изменить свой вес.

То же самое – с защитой своего времени от Интернета и других прерывателей. Чтобы успешно избавиться от зависимости от Facebook, надо предпринять аналогичные шаги.

Самый простой вариант – все удалить, чтобы не было соблазна. Ведь если у алкоголика, который решил бросить пить, перед глазами все время маячит бутылка, шансов победить зависимость мало.

Затем вы преодолеваете новый соблазн – опьянение результатом: «Отлично! У меня есть результаты! А раз есть на этой неделе, я снова смогу. Даже если сейчас посижу немного в “Одноклассниках”. Ничего страшного в этом уже нет!»

Еще интересно то, что вы начинаете сравнивать себя с теми, у кого дела обстоят хуже. У каждого есть друг или подруга, у которого все совсем плохо.

Простой пример – многократные попытки бросать курить с разной степенью успешности. Вы можете не курить какое-то время, а затем подумать: «Ладно… Я многого достиг. Одну сигаретку можно и выкурить. Ничего страшного! Вон сколько уже не курил и дальше продержусь». Одна сигаретка – и сорвался, все приходится начинать сначала. Опять копить силы, решаться, делать и т. д.

#фкнига #фпритча

👉👉👉ссылка

Молодец! Не сдаваться теперь!

@evgeniyasitkova раньше так и делала,а сейчас нет возможности бегать вечером)

Мне диетолог говорил что с утра лучше делать гимнастику а кардио , бег ) делать вечером !)