Не знаю как после родов, ещё не делала. Но раньше делала каждый день почти планку. Пресс был 🔥 сейчас делаю вакуум и подворот таза. Тоже очень хорошо. Но все эти упражнения жирок с живота не уберут) жирок только питанием. А упражнения подтянут мышцы, если правильно делать.

Планка отличное упражнение , в котором участвуют практически все группы мышц. Только нужно её делать правильно, чтоб жопка не торчала и поясница не провисала, при этом втянуть живот. Так же отлично выпады, приседания, махи и поднятие ноги в положении начетвереньках для ног и попы, а для пресса скручивания с согнутыми вверху ногами, руки за головой, тянемся локтями до колен , в активном темпе. Пресс будет гореть!!. это для нижнего пресса, а для верхнего пресса подъём ног лёжа на спине, и велосипед+косые скручивания

посмотрите у Аниты Луценко в инсте, у нее оочень много комплексов упражнений.

@annamik да любые,смотря что там хотите. Пресс,ноги,руки....просто одна планка-она конечно эффект даст. Но г так скоро как возможно хочется да и вообще...

@rita_sha @paradise.87235 а что за комплексные упражнения??? Напишыте что входит сюда

Согласна, вакуум, плюс планка+ нще немного пресса( чтоб же сильно не закачать)+ кушать маленькими порциями 200-250 г раз 5-6 в день, естесно ПП по возможности и месяца через 2 возможно начнет что-то вырисовываться.

Да.но только комплексом упражнений.

Да. Но лучше в комплексе упражнения делать.

Да! Вакуум живота тоже помогает!