💁🏻Сразу скажу, никто не может точно определить свои затраты энергии. Таблицы расхода…
💁🏻Сразу скажу, никто не может точно определить свои затраты энергии. Таблицы расхода калорий/тренажеры/приложения и др. дают очень приблизительные цифры.
❌Почему не стоит верить тренажерам?
‼️Большинство людей при занятиях на тренажерах ориентируются на показатели тренажера, который на основе пульса/веса/роста/возраста/пола высчитывает затраты калорий. И даже если вы внесли все данные, то получите средние цифры. Тренажер не учитывает ваш уровень подготовки/соотношение мышечной массы к жиру/температуру тела/частоту дыхания/соотношение влажности/температуры воздуха. Люди с одинаковыми параметрами, но с разным уровнем тренированности сожгут разное количество калорий. Тратит больше всегда тот, кому тяжелее.
👉🏼Чем вам тяжелее, тем выше пульс и чаще дыхание, тем больше энергии вы израсходуете.
🔥Реальный расход калорий на тренировке (данные исследований):
🏋️♀️Во время силовой тренировки затраты составляют 7-9 ккал/мин. Здесь нужно учитывать тип упражнений/количество подходов/повторений/продолжительность.
🏃♀️Во время кардио средний человек сжигает 5-10 ккал/мин. при частоте ЧСС 120-150 ударов
▪️Высокоинтенсивное кардио (ВИИТ) - 10 ккал/мин.,
▫️низкоинтенсивное – 5 ккал/мин. )
🔥Дожигание калорий после тренировки. Этот процесс называют эффектом EPOC, реальные исследования показывают, что:
▪️после силовых тренировок и ВИИТ эффект EPOC составляет 14% от затраченных калорий
▫️после низкоинтенсивного кардио – 7%.
👉🏼После кардио вы восстанавливаетесь несколько десятков минут, восстановление после силовых длится часы.
🔥Расход калорий во время пищеварения.
Энергия, затраченная на пищеварение называется термическим эффектом пищи (ТЭП). Наше тело по-разному усваивает БЖУ.
👉🏼Средние данные:
🍗Съедая белок, мы тратим на пищеварение 20-30% от калорийности этого белка.
🍰Углеводы – 5-10%.
🥜Жиры - 0-3%.
🔥Затраты калорий на умственную деятельность
Недавние исследования показали, что за 5 минут умственной деятельности можно сжечь 1,25 ккал, а за час – 15 ккал.
💁🏻✅ИТОГ. Чтобы тратить больше калорий⤵️
1. ⭐️Силовые занятия необходимо строить на основе базовых упражнений, адекватно подбирать рабочий вес и диапазон повторений.
2. ⭐️Комбинирование низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио даст дополнительные преимущества. Помните, что кардиотренировки должны учащать пульс и дыхание, иначе энергозатраты во время занятий и после них будут незначительными.
3. ⭐️В питании следует сделать акцент на белок, съедая порцию с каждым приемом пищи. Да, жиры и углеводы вкуснее, но достаточное количество белка в рационе поможет укрепить мышцы и увеличит расход калорий.
💙Ставьте ➕➕➕ в комментариях, если вам пост был полезен🔥
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🍀Оставить заявку на мою программу похудения "Новая Жизнь🌱" можно в Директ/Вотсап/Вайбер +79082064665
🍀Мои статьи: #советы_от_евы_шишовой
🍀Отзывы на странице: @otzivi_dietolog_prof
⚠️Все хештеги и ссылки, использованые в этой статье, работают в инстаграмм🌷
.
#Зал#спорт#спортивнаядевушка #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #пп #правильноепохудение #ппрецепты #диетологкрасноярск #япохудела #доипосле #яхудею #похудеть #программапохудения #диетологмосква #похудение #какпохудеть#тренировка #жирубой #ешьихудей #диета #стройная #диета #помогитепохудеть #помогупохудеть #бжу #диетическиерецепты #худая