Хочу отписаться по поводу спины!
Дважды тут жаловалась на то, что осанка сильно испортилась после родов.
Так вот!
Выход есть без врачей(имею в виду для тех, у кого не хроническое искривление, требующее врачебного вмешательства) -ПЛАНКА!
Сейчас нет возможности ходить в зал, занимаюсь дома сама, ежедневная планка подтянула живот,помогла с прессом, подтянула отлично руки и, главное, укрепились мышцы спины и осанка как до беременности стала, даже лучше)
Делайте планку по возможностям, я начинала с минуты, сейчас стою пять минут с упражнениями)
Всем красивого тела! 🌸
Комментарии
@hedwig, разве не нижнюю?))) а я думала как раз них живота подтчгивает😄
@veda-viki да, тоже идея) это тогда больше верхняя часть пресса работает, я, например, за нижнюю борюсь, особенно после кс, складка эта тупая бесит уже!
Ещё, руки можно выпрямлять-с локтя на ладонь, поочередно. Я тоже недавно начала делать))))
@oxi_k переваливаюсь на бок с поднятием руки, поднимаю ноги, опускаю колени по очереди!
@efimenko.n сколько выдерживала) сначала минуту, затем решила дольше постоять, смогла две, через неделю три, и так до пяти дошла)
@efimenko.n так у вас мало после родов прошло времени! Стойте совсем немножко, потихоньку будете время увеличивать, мне ж тоже далось не сразу) терпение и регулярность!) я не врач, вы точно погуглите, можно ли планку вам делать, хотя я думаю, что можно, упражнение статичное всё же!
@hedwig, а вы как время увеличивали?? Как в интернете пишут?? Или по своим мышцам, сколько выдерживали???
@hedwig, 2 месяца. 5 мин!!! Мне до этого ещё далеко, наверно. Тяжело ещё.
@efimenko.n 5 минут стою) два месяца ежедневной планки(ну раз в 2 недели могу пропустить)
Сколько прошло времени после кс?)
А по сколько мин уже держитесь?? Я только 1 мин 10 сек. Но в области шва по КС немного побаливает.
@veda-viki верхние и косые, нижнюю больше ноги подтягивают)