📌Полезная статья📌 Диета на грудном вскармливании: Слушать себя – это важно, как и в беременность, у каждой мамы свои…

📌Полезная статья📌

Диета на грудном вскармливании:

Слушать себя – это важно, как и в беременность, у каждой мамы свои потребности, нет меню, которое подходит всем. Ряд веществ лучше усваивается в период кормления. Во время лактации идет расходование жиров, накопленных во время беременности, похудеть легче.

Резкая диета после родов может привести к снижению количества молока. Доп. витамины не нужны, поливитамины не надо, т.к. побочные эффекты возможны и у мамы и у ребенка.

Влияние питания матери на общий объем молока.

В общем-то не влияет за исключением серьезного недоедания. Много жиров – молоко плохо отделяется из груди, становится вязким ( орехи, творог со сметаной, холодец, жирное мясо). Немного орехов можно, но стакан орехов – нет.

Питание мамы никак не скажется на содержании в молоке белка, кальция, железа, цинка, меди, фолиевой кислоты, витамина Д. Дополнительный прием кормящей мамой препаратов, содержащих эти вещества не приводит к увеличению их количества в грудном молоке. Их прием пойдет на пользу маме, если она не получает эти вещества с пищей. Если кормящая мама недостаточно получает эти вещества в продуктами питания, то их прежний уровень в грудном молоке будет поддерживать за счет резервов собственного организма. Может страдать здоровье мамы.

Питьевой режим:

Пить столько, сколько хочется (обычно это 1,5-2,5 л.) жидкости в день. Избыток жидкости может провоцировать снижение выработки молока. При употреблении более 2,5 жидкости в сутки объем молока будет меньше, чем у тех, кто пьет 1,5 л. Недостаток жидкости достоверно связан с частотой лактостазов (риск примерно в 1,5 раз выше, чем при нормальном употреблении жидкости).

Алкоголь

Бокал вина, бокал шампанского, кружечку пива - можно. Алкоголь попадает в молоко через 30 – 50 мин. после употребления. В первый месяц ребенка от заметного количества алкоголя лучше отказаться. Если речь идет о значительном количестве алкоголя, то кормить можно, когда прошли признаки опьянения.

Таблица: Время от начала приёма спиртного напитка до выведения этилового спирта из грудного молока женщины в зависимости от массы тела.
Предполагается, что уровень метаболизма этилового спирта постоянный и равен 15 мг/дл, рост женщины 162 см.

Масса тела
матери, кг - 59, 0

Количество порций* (часы : минуты)

1 - 2:24

2 - 4:49

3 - 7:13

4 - 9:38

5 - 12:03

6 - 14:27

7 - 16:52

8 - 19:16

9 - 21:41

*1 порция = 340 г. пива (содержание спирта 5%), или 141,75 г. вина (м), или 42.53 г. крепкого спиртного напитка (40%).

Отдельные напитки:

Кофеин не влияет на ребенка если его уровень не более 300 мг в день. Кофе 80-100 мг кофеина. Кофеин есть в чае и шоколаде. Заваривать чай послабее. Чай с молоком – не очень хороший вариант. В чае кофеина 40-90 мг в зависимости от сорта чая.

Если что-то сильно хочется, то немножко можно. Проблемы наступают тогда, когда сигналы организма заглушаются.

В первый месяц больше чувствительность ребенка к продуктам, которые употребляет мама. В первые полгода пищеварительная система дозревает. Сначала нет защитных барьеров. Если что-то не идет сначала, то отложить на потом, чувствительность ребенка к продуктам изменится с возрастом.

Травы

Травы употреблять с осторожностью. Травы влияют на ребенка , может возникнуть беспокойство, сыпь. Шалфей, мята – угнетает лактацию. Зверобой можно ( 2-3 стакана) профилактика депрессии.

Любые лекарства можно проверить на совместимость, сайт http://e-lactancia.org/

Травяные чаи для увеличения молока:

-настой семян тмина + крапива

-настой семян укропа или фенхеля+ крапива

-душица, анис, крапива

-можно использовать готовые сборы трав, гомеопатическое средство млекоин.

Способ приготовления: 2 ст. ложки семян и 1 ст. ложка травы на стакан кипятка, настаивать в термосе. 1\4 стакана настоя трав разбавлять кипятком, пить 4-5 раз в день в предельно горячем виде.

Рецепт лактогонного чая из пажитника: 1 ст. ложка на стакан воды, пить как чай по 3-4 стакана в сутки.

Любое из этих средств пить в течение недели, а затем менять.

Аллергены:

Нет продукта, который, оказавшись в мамином меню, всегда приводил бы к негативным последствиям у любого ребенка.

Ограничиваются продукты, которые плохо переносит ребенок – у него появляются колики ,с срыгивания, нарушения стула, аллергическая реакция. Таких продуктов обычно не много. Исключаются они только после появления реакций. Стандартный срок исключения – 2 недели.

При наличии предрасположенности имеет смысл вести пищевой дневник.

Группы риска:

- инородный белок

- овощи и фрукты красного цвета (реакция на сам красящий пигмент, например, красную кожуру яблок можно почистить и спокойно съесть яблоко) - при большом количестве таких продуктов возможна реакция высыпания

- газообразующие продукты – если есть реакция у мамы, то будет и у ребенка ( черный хлеб, огурцы, много сахара, виноград пиво и газированные напитки, капуста , бобовые, груши) реакция - проблемы с животиком

химические добавки – красители, консерванты, ароматизаторы - реакция высыпания

экзотика – необычная еда или экзотические фрукты

Большая восьмерка аллергенов:

- инородный белок

молоко животных – можно 1 стакан в день, кисломолочные можно, если у ребенка нет реакции, на кисломолочное

если есть реакция на молоко, то убирать вообще полностью все молочное на 2 недели

Если есть лактазная недостаточность, то твердый сыр можно, а остальные молочные продукты исключить

- яйца

- арахис

- орехи

- соевые продукты

- пшеница – белок злаков - глютен

- рыба

- моллюски и ракообразные

Может быть реакция на мед (смотреть есть ли реакция у кого- то из семьи)

Если у ребенка пошла реакция, то сначала убираем молоко животных, если не помогает, то перебираем дальше. Реакция на молоко – это боли в животе и высыпания, может быть что-то одно.

Общие принципы здорового питания:

- Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство из которых продукты растительного, а не животного происхождения.

- Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день

- Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты лучше свежие, выращенные в местности проживания.

- Заменяйте животный жир на жир растительных масел

- Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на бобовые и зерновые, рыбу , птицу или постное мясо.

- Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт, сыр) с низким содержанием жира и соли

- Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и употребляйте сахар умеренно, ограничивая количество сладостей и сладких напитков (безопасные сладости белая пастила и белый зефир)

- Ешьте меньше соли. Общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную ложку в день (6 грамм). Лучше употреблять йодированную соль.

Сухофрукты – хорошо, но следить за газообразующей реакции. В первой половине дня пробовать продукты, во второй - смотреть за реакцией ребенка.