🏃‍♀️Сегодня спортобзор интервального бега #⭐️спорт_евашишова

❇️Большой популярностью для похудения пользуется интервальный бег. Уже тысячи людей похудели с его помощью ✊️ Однако многие люди при этом не знают, что такое интервальный бег, и какими преимуществами он обладает, или просто пренебрегают им.

❇️Про такой бег я писала уже #⭐️бег_евашишова а сейчас хочу дополнить ваши знания ещё тройкой схем, очень эффективных и доступных⭐️

❇️Интервальный бег - это чередование бега с разной скоростью.

❇️Калории сжигаются из-за того, что достигается аэробный порог, и организм берет энергию из жиров, а не углеводов. Длится он недолго, но эффект получается колоссальный, так как жир сжигается очень быстро.

❇️Нужно запомнить несколько правил:

⚡️тренироваться таким образом нужно 3-4 раза в неделю.

⚡️можно совмещать кардио с силовыми тренировками.

⚡️используйте пульсометр (узнайте свой нормальный пульс и следите за тем, чтобы он не был выше, чем на 85% от максимальной ЧСС)

⚡️обращайте внимание на скорость бега, а не на время тренировки. Чем интенсивнее тренировка, тем больше вы потратите калорий.

⛔️ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: проблемы с позвоночником, заболевания сердечно-сосудистой системы, простуда/недомогания, людям с очень большим весом, травмы мышц.

📊Программы интервального бега.

🔵Схема 1.

Разминка – 5 мин. в спокойном темпе.

Блок 1: 30 секунд ускорения на максимум. 3 минуты отдыха. Повторите столько, сколько сможете.

Блок 2: 1 минута ускорения в среднем темпе. 2 минуты ходьбы. Повторите 3 раза.

🔵Схема 2.

Разминка - 10 мин.быстрой ходьбы в горку.

Блок 1: 2 минуты бега в среднем темпе, 3 минуты бега в очень медленном темпе, повторите не менее 4 раз.

Блок 2: Ходьба в течение 5 минут, чтобы остыть.

🔵Схема 3.

Разминка - 10 мин.быстрой ходьбы по равнине.

Блок 1: 1 минута бега в доступном для вас темпе, 4 минуты быстрой ходьбы. Повторите цикл не менее 4 раз.

Блок 2: 5 минут ходьбы с небольшим уклоном, 3 минуты медленной спокойной ходьбы.

...

#Зал#спорт#спортивнаядевушка #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #пп #правильноепохудение #ппрецепты #рецепт #япохудела #доипосле #яхудею #япохудеюклету #программапохудения #pp #я #какпохудеть#тренировка #жирубой #ешьихудешь #красноярск #стройная #диета #всеопп #помогупохудеть #жиротопка #диетическиерецепты #худая