Девочки, всем привет! Делюсь полезняшками для планирующих! Сегодня речь пойдет о спорте при планировании беременности! 🚵👬

Первое, о чем нужно помнить - это влияние нагрузки на работу яичников. Если вы никогда не занимались спортом, то при высоких спортивных нагрузках, яичники могут хуже работать, а сам организм будет находиться в состоянии стресса. Поэтому входить в спортивный режим важно постепенно, не бросайтесь с места в карьер. Теперь что касается нагрузки. Поскольку главный ориентир в планировании беременности - это ваш цикл, то планируйте тренировки в зависимости от него.

1-3 дни цикла: исключите нагрузки на область пресса, таза и ноги - они могут усилить кровотечение и ухудшить самочувствие.

4-14 дни цикла: нагрузки можно увеличивать и продолжать тренировки в прежнем темпе до овуляции. Доказано, что на рост эндометрия положительно влияют силовые нагрузки, в особенности такое упражнение как скручивание на пресс. И Дюфастон можете сразу выбросить или отдать ленивым попам 🛀

15-23 дни цикла: после наступления овуляции «процесс беременности» уже может быть запущен, и оплодотворенная яйцеклетка может путешествовать по фаллопиевой трубе к матке. Интенсивные тренировки пресса, области таза и ног лучше отложить, иначе яйцеклетка пройдет свой путь либо слишком быстро, либо слишком медленно, что чревато внематочной беременностью.

5 дней до начала нового цикла: женщина может быть уже беременной, но еще не знать об этом. За 5 дней до предполагаемой менструации лучше не заниматься активными видами спорта вообще. Кроме того, прекратите прием стимуляторов - креатина, кофеина и других. Если вы совмещаете спорт и зачатие малыша, вам следует обратить внимание на себя как во время, так и после занятий спортом. Если вы тренируетесь не дома, возникает потребность в принятии душа - тщательно вытирайтесь после, надевайте сухую теплую одежду. Не щеголяйте в коротких куртках до пояса и без шапки - если вы заболеете или заработаете воспалительное заболевание органов малого таза, шансы на успешное зачатие существенно понизятся. Помните, что если имеются противопоказания для занятий спортом, лучше не рисковать.

Всем планюшкам большой физкультпривет и пожелание скорейших //! 💪