@helenka_ спасибо большое за развёрнутый ответ)))

Всем удачи!✌💪🤗 В борьбе с кг и пускай нас радует отражение в зеркале

Все) и в дополнение надо иногда объедаться! Поверьте это работает! Организму нужен стресс. А если все время ограничения, то природой заложено так, что организм запоминает и начинает даже из самых некаллорийных продуктов вытягивать жир про запас и получается замкнутый круг

Вот почему все после диет толстеют! Организм умный, он боится очередной голодовки и запасается , начинает откладывать про запас на наши бока

Перед сном если очень хочется есть кефир или яблоко

На ужин опять мясо и овощи, но лучше белки из молочки, творог например

Полдник:

Фрукт, творожок или йогурт, опять таки можно немножко орехов или сухофруктов, смузи можно с фруктов и ягод очень вкусно👍

Обед овощи и мясо в идеале, на ваш вкус

Бульон супчик овощной желательно

Потом можно перекус со сладким, лучше всего при похудении зефир/мармелад, или немного горького шоколада, можно жменю орехов

Сладкое можно и нужно но до 12-13 дня чтобы успело перевариться и израсходоваться за день каллорийность)

@nadia-rukovichnikova все правильно, потом вы на зубок будете знать, вопрос 3-5дней

Примерный рацион

Завтрак углеводы полезные:

1.Тосты с медом, сыром можно небольшой кусочек сливочного масла и яйцо

2. Овсянка с фруктами или сухофруктами

3. Мюсли с йогуртом или молоком

4. Омлет с овощами и сыром

К каждому дополнение чай/кофе без сахара желательно

Во всем знать меру, не переедать

Если мюсли -каша то салатницу небольшую, если тосты то 2-3 небольших, омлет на 2 яйца например

@agniya3 да, надо. На всех продуктах указано содержание в 100 гр. Установите приложение, купите весы кухонные и записывайте, что съели, первую неделю сложно, а потом легко)

@nadia-rukovichnikova Там же как-то высчитывать надо да? И знать сколько чего в каких продуктах есть)

@agniya3 а что не понятно?

@nadia-rukovichnikova Вот и это для меня проблема((( Вроде и просто кажется, а что-бы нормально вникнуть - не доходит((

@agniya3 нееееет! Это много вкусной еды, но вначале нужно немного заморочиться и научиться выбирать продукты исходя из состава по белками, жирам, углеводам

@nadia-rukovichnikova Просто как для меня, не понимая))) пп это овсянка на воде с утра, грудка на обед и творог на ужин, и вода... )))

@agniya3 на ПП мне пришлось есть гораздо больше, чтобы похудеть😂! Главное, правильный баланс белков, жиров и углеводов. Я вот раньше ела ужасно много жира, как выяснилось😂

@nadia-rukovichnikova Даже это круто!!!! Молодец Вы!!!! Я как родила, сразу вес был примерно 58кг, а потом нажрала и теперь 61кг стоит😭 Мне бы рот заклеить😂 Мечта моя весить кг 53-55😆

@agniya3 @agniya3 с 60 до 56, а дальше поддерживаю. Хоть цифра и не большая, но я никогда не могла даже на килограмм похудеть😂😉

@nadia-rukovichnikova А на сколько уже похудели?)

@helenka_ А можно и я спрошу)) А какие сладости можно кушать на пп?

Я тоже с нового года на ПП! Похудела очень легко! Мне очень помогло приложение myfitnesspal, помогает контролировать питание! Белка нужно действительно много!)

Я хоть и не диетолог, но давно сама этим интересуюсь!! Все верно вам написали про белок, углеводы -только сложные и то желательно утром, фрукты можно, но не в огромном количестве ( и желательно до обеда), так же желательно не совмещать белок и даже сложный углевод, ( тоесть мясо и картофель, крупы)! Лучше белок+клетчатка( овощи ,салаты) ! Мясо лучше: курица, индейка, крольчатина, говядина, телятина! Рыба любая. Все готовится в духовке/пароварке/гриле без майонезов и всяких гадостей! А вообще в инстаграмме куча блогеров , которые пишут об этом и делятся рецептами!! И самое главное -пп это не диета, это стиль питания! Удачи вам)

И никаких диет, все сброшенные быстро набирается в большем количестве, если вы не будете себя всю жизнь так ограничивать

Девочки основной упор делайте на белок! Он никогда не перерабатывается в жир, что происходит с избыточными углеводами.

Самое распространенное излишнее потребление это сладкие напитки и соки, там масса сахара и лишних каллорий соответственно. Тоже самое как раз ни странно с фруктами!

Чуть позже придем с прогулки напишу примерно рацион

@helenka_ и меня можно?)

@helenka_ а можно и меня?!))

@tatyana_26 нет! Вы просто расскажете эффект как благодарность 😊я раньше работала и училась на тренера, хоть где-то применить 😉

@helenka_ платно?

Могу проконсультировать😊

И я приклею 😆👂