Я думала тут всё затихло, т.к. уведомлений не получала, а вы тут рецептиками делитесь, отлично. Значит темка жива, возможно многие кто на звонок не нажал, потеряли темку.

@julya89 а кроме бега и скакалки больше ничем нельзя заменить дни с кардио?

@baby615, наверное . Мой спит с семи вечера. Никак график не сдвинем

@julya89 все понятно) сейчас наверно всё детей укладывают спать)

Девчонки , давайте пож обратную связь.для моего понимания, а то может зря стараюсь . Или формат нужен другой

На сегодня все, завтра ещё скину

Обед :

Запеканка с шампиньонами :

Куриное филе 300 гр

Помидора 300 грам

Шампиньоны 100 гр

Яйцо куриное 1 шт

Молоко 200 мл

Зелень , соль

Выкладываем в форму слоями :

1.Помидоры , нарезанные на кусочки ,

2. Фиде курицы нарезанное на кусочки соленое и перченое

3. Шампиньоны кусочки

4. Зелень

Яйцо и молоко смешиваем и заливаем запеканку

Ставим в разогретую духовку до 180 гр на 20 минут.

Таким образом часть поели на обед с гречкой или рисом и салатом, а на ужин просто с салатом.

Что можно делать с грудкой и для обеда и для ужина . Котлетки :

Грудка 800 гр

Яйцо 4 шт

Мука 2 ст л

Сметана 1 ст л

Соль перец .

Грудку налезаем маленькими кусочками , смешиваем все ингредиенты .смесь получаются жидкая , поэтому на сковороду выкладываем ложкой. Обжарить с двух сторон.

Перекус: кексики с клубникой

Овсянка 100 гр

Яйцо 2 шт

Молоко 100 ил

Разрыхлитель 1 ч.л

Ягоды 🍓.

Все в блендер , кроме ягод. Разливаем тесто по формочкам и в каждую кладём ягодку. Ставим в разогретую духовку до 180 на 15-20 минут .

Перекус : кексики с курагой.

Мука 150 гр

Кефир 200 гр

Яйцо 2 шт

Курага 100

Разрыхлитель 1 ч.л

Шепотка соли

В блендере все смешиваем, кроме кураги .

Заливаем тесто в форму и в каждую формочку кладём по кураге. Ставим в разогретую духовку до 180 градусов на 40 минут .

ПЕРЕКУС :

рулет из армянского лаваша с творогом и яблоком. Смешиваем творог с яйцом

Яблоко трем на тёрке , мешаем с корицей

. И на лаваш кладём творог сверху яблоко , заворачиваем рулетом и в духовку. Лучше бы лаваш сверху смазать яйцом. В разрогретвю духовку до 180 градусов на 15-20 минут. Можно добавить изюм.

Также можно сделать с бананом, будет ещё вкуснее.

Ну что, поехали . ПП суть заключается в следующем , правильное сочетание продуктов разделённое на несколько приёмов пищи. Так чтобы вы не голодали, но при этом и не переедали.

Три основных приёмов пищи и 2-3 перекуса. Примерно получается каждые 3 часа.

Расскажу как у меня :

6-00 завтрак:

Каши , фрукты омлет, сыр, хлебец. Я ем каждое утро геркулесовую кашу на молоке с 1/3 ложки сахара. )Больше сахар не употребляю в течение дня) и бананом. Можно добавить мёд, свежие ягоды. Кто что любит. У меня есть клубника , но боюсь за малыша .

9-00 перекус :

В первый перекус можно все , даже с мукой. Но не белый хлеб , или печенье. Ниже напишу рецепты перекусов.

12-00 обед:

Белки 25%+углеводы 25%+ 50% овощи. Например любая крупа (рис, гречка, )+грудка+овощной салат на масле. Все на одной тарелке умещается , это я про размер порции 😆Бывает делаю суп харчо. Очень вкусный на курице.

15-00 перекус:

Никаких младостей: фрукты, творог , сухофрукты. Я люблю 😍 кефир или активию с яблоком или бананом.

18-00 ужин:

Белок + клетчатка , т.е. Мясо +овощи.

20-00 последний приём пищи кефир с корицей . Мне нравится вкус корица, везде Ее добавляю вместо сахара .

@baby615, и у нас. Прописали антигистаминные. А то он при просыпался с плачем, от того что нос заложен, а ртом он не дышит ещё

@baby615, да нет. Толк всегда есть

@julya89 у нас лезут ,десны синие и соплей полный нос(

Я бегать точно не смогу по утрам,вечером мало толка?

@baby615, вот и у меня недель ныл и не спал. Сделали 2 Акдс, не следующий день заболел вирусом, пошли через неделю с насморком, сказали зубы лезут. Это что-то. Вот сегодня первый день норма

Я не сдулась,дочь ноет весь день,вот только зашла сюда

@irinka09.2016, я ещё про пп напишу и рецептиков покидаю

@irinka09.2016, давайте в пн

Спасибо) когда начинаем то? Сегодня или в понедельник?😅

@litavrina-yuliya, 80% результата это пп

Мотивация супер!!! Будим пробовать))) а без спорта, просто на ПП результата не будит?

Вот вам мотивашка

Девочки, все сдулись что ли , а ? 😱

@tanya_danya_, спасибо 😊

@elenkalisenka, например 5 раз по три подхода. Но не подходов меньше.

@elenkalisenka, конечно. Мне очень тяжело даются упражнения на пресс. У меня кс был. Делайте сколько сможете . И помните , с каждым шагом вы становитесь все ближе и ближе к своей мечте... 😍

А кто - нибудь живёт в гордеевке ?

Сложновато, если не подговолена, прям сразу всё начать выполнять или для начала везде чуть поменьше дедать?

@tarasevish200850, про питание чуть позже

@tanya_danya_, а подскажите пож как и нам поставить этот Кодокольчик. Спасибо

@julya89, поставила колокольчик на запись и теперь приходят оповещения о комментариях!Спасибо

@julya89 спасиб будем пробовать,а программы питания есть?

@nastabilyk6, @irinka09.2016, @elenkalisenka, @yulyasintsova, @sashulia2303, @lezik, @litavrina-yuliya, @baby615, @tarasevish200850, @tanya_danya_,

Девочки выложила . Смотрите.

И так: пн, ср, пт- силовая . Вт, чт, сб - кардио, бег на улице или скакалка дома. Я стараюсь бегать каждый день. У нас один круг- 200 метров примерно. Обратите внимание как бегать : круг быстро бежим, круг быстро идём, не надо бежать все семь кругов. Также читала, что для похудения надо дышать ртом при беге. Бегать надо с утра на голодный желудок, тогда будут расходоваться запасы. Пить во время бега не надо, только смочить горло, если очень хочется. И самое главное , зафиксируйте грудь крепко 😆😜.

Перед тем, как начать , Посмотрите пожалуйста в инете , правильность выполнения упражнений, неправильно выполненное упражнение нанесёт вред, а не пользу ( видео полно)

Программа с гантелями, у кого нет, бутылки с водой берите и вперёд 💪.

Предлагаю отписываться каждый день при окончании трени.

Ясно,будем ждать программку:)

@julya89 поняла) спасибо

@baby615, я программу скину чуть позже

А сколько бегать или со скакалкой сколько по времени прыгать?

Девочки, можно вопрос не по теме. Как думаете беременным будет интересна одежда не дорогая . Типо брюки 1500, комбезы по 2000. Вспоминаю себя , так и не смогла купить комбез за 4000, денежек было жалко. А вы в чем ходили в положении ?

Я готова!Господи дай нам всем сил)))))

@elenkalisenka, у меня почти все рецепты , это курица, творог, геркулес ну и так овощи , и грибы конечно .

И мне нужны рецептики, только желательно из простых продуктов, а не фрукт или трава собранная на рассвете в 20-ый лунный день у предножья горы )))

@tarasevish200850, день добрый. Все инфа будет здесь

@julya89 да, нужны рецептики) ждем)

@nastabilyk6, @irinka09.2016, @elenkalisenka, @yulyasintsova, @sashulia2303, @lezik, @tanya_danya_, @litavrina-yuliya, @baby615,

Привет , девчонки.

С пн начинаем заниматься спортом. Вот несколько правил, которые лично я придерживаюсь и придуманы не мной, а вычитаны и собраны из достоверных источников :

1. Вода 2 литра в день , а у кого и гв больше. Я с утра наливаю 3 литра воды в банку и в течение дня Ее выпиваю . Так легче отследить. С утра стакан , и за 20 минут перед каждым приемом пищи. Вода ускоряет метаболизм и соответственно помогает худеть. Водичку можно делать с апельсином, мятой , ягодками и кому как нравится. Попробуйте. Также вода помогает при проблемах со стулом вам и вашему малышу.

2. Вакуум , именно он помог мне убрать живот после родов. С утра лёжа в кровати на голодный желудок. Выдыхаю весь воздух , втягиваю живот на сколько могу и задерживаю дыхание. На несколько секунд сколько сможете , несколько подходов. Каждый день будете увеличивать и минуты и количество. Можно ещё делать стоя, но что то у меня никак. Через некоторое время заметите , что втягиваете живот в течение дня автоматически.

3. Цели на день 10000 шагов. Именнн такое количество позволяет поддерживать Здоровье и не скапливать жир на внутренних органах. У меня приложение на телефоне , оно бесплатное argus. Телефон всегда с собой.

4. Кардио нагрузки каждый день. Скакалка дома или бег на улице. Кстати , вот по себе скажу, если с утра побегала , кислородом организм насытила, целый день отлично себя чувствую и спать не хочется. Кардио помогает сбросить лишний вес и увеличивает выносливость. Я хожу с отцом и с коляской, он ходит с коляской , а я бегаю.ходим примерно в 6-30, до его работы.

5. Силовая три раза в неделю , программу скину. Мне написал Ее мой тренер, занимались до беременности. Совет: после тренировки примите горячий душ , чтобы мышцы не так болели, вечером сама люблю 😍 контрастный. Также трени не влияют на гв. Во время тренировки в промежутках пейте воду. Идёте на улицу возьмите водичку.

6. Правильное питание , приём пищи 5-7 раз в день. Я кушаю раз 7, мы с малышом встаём в 5, а то и в четыре утра, и ложимся в 8 вечера, есть то охото за такой длинный день. 😆. Три основных приёма и остальные перекусы.

Девчонки, я не врач, не тренер. Я просто любитель , не судите строго. Если есть вопросы или коррективы буду рада. Также буду благодарна за обратную связь. Принцип пп и рецептики нужны ? Программу скину в следующий Мишкин сон. Ну вроде все.

+

+ тоже хочу )

+

@julya89, +

И с Вами)

+ ))) я с вами ☺️👏

@yulyasintsova, подписывайся, чтобы не потеряться

Я тоже с вами

+

@julya89 хорошо!только я бегать не смогу,с малой нескем оставить,

@nastabilyk6, @irinka09.2016, девочки, постарайтесь также пп держать. Замерить надо талию и бёдра. И сделайте фото до, через два месяца сделаем фото после . Посмотри на результат. Все данные оставьте у себя. Программу скину , рецепты с пп решим. Сейчас мы с малышом более, но уже выздоравливаем. Начнём с пн?

+

@nastabilyk6, отлично, я уже не одна

+